冬天到了，很多老人就不愿意出去运动了，这样就不能正常的坚持锻炼身体了，那么有没有一些为老人量身定做的不出门就可以的运动呢?其实生活中是有很多的运动不用出门就可以锻炼身体，下面我们就为大家分享一下老年人不出门的运动有哪些。
一、推背
将两只手放在被推着的后背，推的时候要从上到下，之后将右手握成拳，用腕力捶打背部，也是从上往下不断的捶打，这样可以将身体内的免疫细胞激活，不但能够疏通经络、能够祛除寒气，止痛等。
二、捏脊
沿着脊椎旁两指处，用食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起并向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，然后再由下而上连续捏拿4-6遍。长期坚持，可健脾养胃、面色红润，防治营养不良症等。
三、挺腹
平卧于床，双腿伸直，头朝上，四肢放松。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下。一呼一吸为一次，做十余次。此方法可增强腹肌弹力，防止脂肪积聚腹内，增强胃肠道的消化吸收功能。
四、磨牙
上下齿连续摩擦20-30次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭，以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
五、弹脑
端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3-4下。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。
六、猫身
趴在床上，撑开双手，翘起臀部，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次，此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。
七、提肛
平卧于床，双腿伸直，四肢放松，聚精会神地提肛二十次，以使肛周局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。
现在大家知道老年人不出门的运动有哪些了吧，今年冬天冷的也早了一些，老年人们出门容易感冒，也容易引起很多的其他疾病，现在有了这些不出门的运动，让你整个冬天也可以强身健体。
