老人要保证肩膀动起来

作者:养生专家  时间:2013-06-08 00:00:00  来源: 大众养生网

老人要保证肩膀动起来---大众养生网

上了年纪的老人就不爱运动了,一方面是腿脚不灵便了,一方面也是由于疾病困扰,当然也有是因为懒了,但是缺乏运动会导致很多疾病找上身,肩周软组织慢性劳损或病变就是常见的一种。日常生活中,如果真的不方便活动,那也要保持肩膀动起来,以下介绍几种可以增加肩关节及周围组织的血流量,增强新陈代谢的常用锻炼方法。

1.站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次。动作的次数、强度应量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期轻做、少做为宜。

2.取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。

3.两脚开立,距离与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;两掌用力下按,至两臂伸直为度。

4.上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜慢。

老人要懂得养生,不一定非这补养品,那保健品,只要加强运动也是很好的保健方法。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫