老年人保健 室内也可运动

作者:养生专家  时间:2013-09-08 00:00:00  来源: 大众养生网

很多老年人都知道运动对于身体的健康有着重要的作用,但老年人的运动方式有限,更受到外界环境的影响,那么,有哪些运动是在室内就可以进行的呢?下面就给您推荐一些对老年人保健有帮助的室内运动方法。

推拉法 坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

老年人保健 室内也可运动——大众养生网

旋转法 双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌舔上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有防治作用。

踏格法 室内地砖一般都是60厘米见方,可进行踏格运动。可单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,方式随君所欲。除了跳格外,还可走格、跑格,或一步一格,或一步多格。可按年龄或体力而行,各取所需。但踏格时着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,还要防止地面打滑。

以上只是三种老年人在室内可以做的运动,这些运动方法对老年人保健有着积极的作用,老年朋友们也可以发明和创造更多适合在室内的运动方法。

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