文章导读:"_blank">牛奶。 09.剧烈运动后，不要马上去游泳和进行冷水浴。 10.冬季长跑，特别是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、发炎以及其它疾病等。 专家给出的传统晨跑的注意事项一定要引起大家的足够重视，这些不仅关系到锻炼的效果，更和大家的身体健康息息相关。
良好的运动习惯往往能让人们更健康，晨练作为一种传统的运动，已经广为人们接受和认识，但是传统晨跑有很多弊端需要改进，都有哪些呢？听一下专家的说法。
时间: 应该在太阳出来再去跑,因为那个时候空气中的含氧量高.
服饰: 冬天注意保暖,夏天尽量穿透气,散汗的衣服.选择的鞋不能太硬,尽量选择专业的慢跑鞋
如果超过20分钟的长跑,应该准备水.
不要选择在马路上晨跑,空气污染太严重.
有雾时不要在户外运动.
01.运动前可适量喝点水，运动后不能马上喝水，不马上坐，跑步会练小腿肌肉但对大腿肌肉更好。
02.运动后避免引用含有咖啡因的饮料。
03.运动结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。
04.运动会结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴。
05.运动后不宜补充纯水。
06.做完运动后,不应该马上去洗澡。运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
07.跑步完不能马上抽烟。
08.运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。
09.剧烈运动后，不要马上去游泳和进行冷水浴。
10.冬季长跑，特别是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、发炎以及其它疾病等。
专家给出的传统晨跑的注意事项一定要引起大家的足够重视，这些不仅关系到锻炼的效果，更和大家的身体健康息息相关。
