都说人是复杂的感情动物，现代人尤其如此，白天不仅要上班，还要被一些感情以及生活琐事所烦恼，到了晚上，大部分年轻人还要接受加班的考验，长期这样，很容易导致身体素质下降，心理素质也跟着下降，甚至会引起失眠，很是让人头痛。那么，晚上失眠怎么办呢?除了去医院接受正规专业的治疗，生活中大家也要做好调解。
晚上失眠怎么办呢?
如果你总是晚上失眠，那么就应该好好检查一下自己的生活习惯和饮食习惯了，还要注意最近是不是有什么心事缠身。那么，晚上失眠怎么办呢?如果是疾病引起的失眠，一定要去医院治疗，但如果情况不严重，可以通过一些简单的方法来解决。
一、睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，由于洗澡可以进步体温，使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：
1、水温以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度，则不利于入睡。
2、时间以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时轻易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
二、饮一杯温热的饮料
热饮料中的钙是一种冷静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，如同一天生活结束时的奖赏。
热饮料中含有两种催眠物质。一种是能够促进，睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能，具有调剂作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以，和中枢神经，或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲乏，且又不会使人成瘾。对体虚而致神经衰弱者的催眠，作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温。
三、上床前要情稳定绪
上床睡觉前要维持情绪稳定，请把忧虑临时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天议论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令，人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着，音乐节奏缓和下来。
入睡慢或失眠的人在睡前，总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。实在这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
四、睡前1小时阔别电视、电脑
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究表示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的原因。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，摧毁体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的表示屏，开闭程序的活动，都对眼睛，和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热，可以减轻睡眠不良的症状。
相信有很多人都经历过失眠的痛苦，不但自己痛苦，而且会影响和打扰到家人，这种情况如果持续得太久，对身体健康影响很大，所以要想办法解决。那么，晚上失眠怎么办呢?相信通过以上的介绍，大家已经心中有数了，最好的办法还是去正规医院得到医生的建议。
