睡眠对于我们来说真的是太重要了，每个人可以说生命的三份之一都是在睡眠中度过的，因此睡眠的质量决定着生命的质量，而现在的生活压力大了，不规律的睡眠习惯让很多人都有了失眠的烦恼，失眠不仅会影响到第二天的工作和生活，同时如果长期失眠的话对人体的健康危害也是很大的，很容易引起人的其它并发症。
因此对于有失眠问题的患者来说一定要及时的提高自己的睡眠质量，远离失眠的烦恼，那么生活中有哪些方法是可以提高人的睡眠质量的呢？
失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重;其次，失眠是可以通过全面调理而改善的!给你以下建议：
1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险，恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。
2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。
6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。
8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。
9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。
10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡;切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利!
11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量!
12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。
总得来说引起失眠的除了一些不良的生活习惯外，还有一些疾病也是会引起失眠的，因此日常生活中如果我们的失眠问题得不到解决的话一定要寻求正规的治疗，例如接受一些心理的治疗，或着治疗好疾病本身，可以说只有远离了失眠的问题，人也才能健康。
