一项新研究发现,每天跑步7分钟,不论快慢,就能降低心脏病死亡风险。
研究人员跟踪调查了55137名年龄在18～100岁的成年人长达15年,他们发现,坚持跑步锻炼的人,死亡风险降低了30%,因心脏病或中风死亡的风险降低了45%。即便每周跑步不足51分钟,即每天约7分钟也会有效。不仅如此,每周跑步不到一小时,与每周跑步超过3小时的效果相似。研究带头人,美国爱荷华州立大学李哲杜(音译)博士表示,时间是限制人们积极锻炼的最大障碍之一,新研究应该可以鼓励更多人坚持下去。
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１、群跑有助于改善无聊心态结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
２、肌肉越强壮，跑步越轻松最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高４～５％），重复跑斜坡３次，每次中间休息２分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
３、加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在１次３０分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑３次，每次持续１分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行１次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
４、室外跑步效果更好在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
５、经常变换跑步的方式为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换１次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加１公里到３公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
