人字拖是夏天的代名词之一。炎炎夏日，懒洋洋拖着一双人字拖出门，让脚趾完全裸露在空气中，那种惬意的舒适感简直不要太爽。但问题是，长期穿着人字拖对你健康确实有很多意想不到的害处。
美国疾病控制与防治中心的专家建议，普通人每天应尽量走一万步，所以鞋子对我们来说，并不是一个无关紧要的选择。虽然生活中没有哪种鞋子对人体来说最完美，但除了女明星的“恨天高”外，人字拖可能是风险最高的选择。
人字拖的危害有哪些？
在一项研究中，研究人员比较了39名大学生穿着人字拖和运动鞋的不同影响。结果显示，穿人字拖的时候，人们走路的步幅更短。这导致身体要承受更多的压力，因为同样的距离你不得不花费更多的步子，也就意味着肌肉和关节要受到更多的磨损。
一切都源于走路时脚趾一个微小的动作。穿着人字拖时，为了怕鞋子飞出去，你必须弯曲脚趾抠紧鞋底，而这不是脚的自然状态。
不要小看这个动作带来的危害。下面我们来做个试验：
脱掉你的鞋，走一步，你会发现当你的脚后跟离开地面时，足中段和脚趾是弯曲的。现在将脚趾弄紧并弯曲，然后再走一步，你的脚是不是更僵硬了，也没有第一步时流畅？这种恒定张力改变了你的步态，最终导致你的脚和小腿肌肉出现问题，如足底筋膜炎，也被称为“慢跑者的脚后跟”。
同时，每走一步，你的脚后跟都会感觉剧烈疼痛，在极端情况下，人字拖甚至还可能导致其他下半身的问题，比如膝盖痛。
人字拖常见的损伤包括足底筋膜炎、肌肉酸痛、背部疼痛、割伤/擦伤、跟骨骨刺、拇指囊肿、皮肤感染、髋关节问题、行走困难等。
虽然人字拖危害多，但你也不想完全抛弃它，所以如何选择和穿着才更健康？
1.时间很重要。建议每三到四个月更换一次人字拖，然后行走时最多穿1小时就要休息下。
2.材质最好是皮革的。塑料人字拖虽然颜色更时尚，但却会对脚上的皮肤带来刺激，引起水泡等问题。
3.选择适合自己脚型的。脚型和人字拖的形状搭配很重要。每个人的脚型不同，也适合不同的人字拖，要确保脚跟和脚趾没有突出拖鞋的边缘。同时，最好选择一双带有足跟的、有一定弧度的人字拖，这能让你双足更稳定。
4.有选择地穿。去海滩散步、在室内踱步，或者去楼下便利店买东西、倒垃圾的时候，穿穿人字拖是没有问题的。
5.孕妇、老人、小孩等特殊人群最好别穿。
6.最后，不管你穿着人字拖在做什么，千万不要穿袜子。
