健身好久，为什么别人都瘦下来了，练出马甲线了，而你的身体却好像什么都没发生过。你并非不努力，但就是哪里不对劲，来看看自己是不是踩了这8个雷区。
错误1:强度太大
没错，运动过度也会影响效果。运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。健身入门者最容易犯的错误之一就是“用力过猛”，尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。“一天不去健身房就觉得浑身不舒服”，这话说起来很励志，但是没有休息的健身是不科学的。
改正它: 每周至少给安排一个休息日，什么运动也不做，并充分享受睡眠。
错误2:运动拖延症
就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多，看似也在健身房泡了两个小时，其实效果要打对折。
改正它:运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。运动感受往往是痛苦的，所以才会抗拒，此时需要找专业人士帮你调整一下计划。至于手机，干脆就锁进更衣柜吧，如果想听歌可以带个MP3。
错误3:休息太少
一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬?更伤身?当然是不睡觉。人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。甚至有些人会在生病时还去健身，觉得只是感冒出出汗就好了，这么做只能加重病情。
改正它:只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排2天休息。此外，晚上的运
动要把握时间，加班、晚餐聚会经常会扰乱我们的计划，但是如果晚上九十点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松，回家睡觉。
错误4:吃的太苛刻
不吃饭，哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质——明明比别人运动多，却没人家消耗得多。
改正它:偏爱某一类食物都是不对的，均衡是饮食的第一原则，另外就是要吃优质的食材。碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。
错误5: 花样过多
尽可能多地尝试新东西也不行?健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你真的不必把它们全都试过来。简单的往往是有效的，不断尝试新的器械和课程，违反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原则：任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证内容专一。
改正它:你一个月换一种，还不如专注于一两种，坚持一年半载看看效果如何。大部分运动项目之间是相通的，打好基础，总有你都能“玩儿得转”的一天。
错误6:只做一种运动
不少人认为健身就等于跑步，认为不管什么运动只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式会让你的身体很快适应这个状态，然后就是进入平台期。几种运动搭配进行效果才更好，比如你有30分钟，如果全花在跑步机上，效果就不如先跑15分钟，再骑自行车或者椭圆机15分钟。
改正它:有氧运动+抗阻力运动+伸展运动，三种形式缺一不可。跑步之外，你一定要加入力量训练，再从瑜伽和普拉提中选一种。
错误7: 找错伙伴
很多人喜欢结伴运动，这不仅可以互相监督，互相鼓励，也比较安全，还能增添乐趣。找到合适的“健友”自然好，但如果你和伙伴在一起时总是有说不完的话，以致聊天时间多过运动，那么你可能更适合一个人静静。另外，有些人自主性差，比较依赖伙伴，一旦时间不合，一个人就懒得动。不然就是互相迁就，两个人都达不到各自想要的效果。
改正它:不管是否有伙伴，是否有集体，首先你要学会独立运动，这需要你认真学习相关知识。
错误8:不够专注
运动时你会想些什么?今天好累、晚餐吃点什么、白天老板骂了你、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢?我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。
改正它:不只是做动作，心中要专注自己正在练的身体部位。首先要弄清楚自己锻炼的是哪个部位，哪块肌肉，在动作过程中感受身体的发力，让神经来控制身体运动。不仅要“看”到自己的动作，而且在脑海里把这个动作进行信息加工。
