说起高血压大家一定不陌生，因为它是名副其实的健康第一大杀手。据中国疾病防控中心有关数据显示，我国高血压患者约3亿，差不多10个人中就有2个人患有高血压，并且有不断增高和低龄化患病的趋势。
由于高血压症状一般不明显，将近1.3亿的人不知道自己患有高血压，少数人可能出现头晕、头痛等症状，大多数的高血压是在体检或其他疾病就医时测量所发现，很多高血压患者即便血压很高，也不会感到不适。高血压就像“无声的杀手”危害着我们的健康，甚至导致其他恶性疾病，如心衰、脑卒中等。所以导致高血压的“元凶”我们不可不防。
四大高血压“元凶”
元凶一：高盐膳食，钠盐摄入导致血压升高
高盐膳食，也就是高钠低钾饮食，在众多导致高血压的元凶中，高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。钠盐的摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，也就是说随着膳食盐的增加血压会不断增加。有研究显示，平均每日钠盐摄人量增加2 g,收缩压和舒张压均值分别增高2.0和1.2 m m H g。
《中国居民膳食指南2016》（以下简称《指南》）建议健康的成人每人每天食用盐不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖的量，购买盐时尽量选择低钠盐。除了要控制食盐的摄入量，我们还要注意一些高钠食物的摄入量，如咸面包、咸鸭蛋、方便面等，还有调味品，如酱油、味精等，这些含钠高的食物摄入过多也很容易导致血压的增高。
元凶二：小心超重和肥胖！腹部脂肪聚集多，血压水平高
随着我国社会经济发展和生活水平提高，很多人开始大鱼大肉，以满足自己的食欲为主，饮食结构不合理，吃得非常不健康，加之体力劳动和锻炼的减少，导致我国超重和肥胖的人群明显增加，而超重和肥胖是我国高血压患病率增长的又一元凶。
有研究显示，体质指数（BMI：体重Kg/身高m2）与血压水平呈正相关， BMI≥24 者发生高血压的风险是体重正常者的3～4 倍。而且身体脂肪的分布与高血压发生也有关。腹部脂肪聚集越多，血压水平就越高。男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm者患高血压的危险约为腰围低于此值者的3.5倍。
限制脂肪的摄入量是控制体重最直接有效的手段，日常烹调食物时最好采用植物油来烹调，如大豆油、玉米油等，植物油的食用量也应控制，《指南》建议每人每天烹调油食用量为25-30克，大约2匙半，烹饪方法多采用蒸、煮、炖等，尽量避免煎炸食物。控制体重除了要管住嘴，当然还要迈开腿了，每天至少坚持半小时的有氧锻炼，如快走、慢跑等。
元凶三：吸烟饮酒，血管弹性变差
吸烟饮酒与高血压的产生也有着密切的关系。研究显示，烟草中的尼古丁进入人体后会使血管的弹性变差，甚至收缩血管、升高血压。
在我国饮酒的人数众多，部分男性高血压患者有长期饮酒嗜好和饮烈度酒的习惯，应重视长期过量饮酒对血压和高血压发生的影响。《指南》建议成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。
元凶四：精神紧张引起心动过速，久之引起血压高
随着社会的不断进步，人们的生活节奏加快，工作和生活压力越来越大，人们长期处于精神高度紧张的状态。而精神紧张、工作压力大很容易造成交感神经过度兴奋，从而引起心动过速，久而久之血压就会升高。减轻精神压力最好的办法就是自我调节、自我暗示，保持心理平衡，适时给自己放放假，听些轻音乐或走出去与大自然接触都是不错的办法。
被称为“无声杀手”的高血压表面上看是一种独立的疾病，但实际上是心、脑血管病变的一个非常重要的危险因素。当高血压的并发症（如脑卒中）发生时，病情将变得非常危重，所以重在平时的预防。由于高血压的发病原因是多方面的，我们也应该从多方面来进行预防，简便有效经济的策略就是改变不良的生活方式、限制食盐、控制体重、禁烟限酒、多食绿叶蔬果等
