补钙这件事是老生常谈，从婴幼儿时期我们就开始补钙，到中年之后大都直接吃钙片来补钙。可是很多人老年人体检时还是发现，自己存在不同程度的骨质疏松症情况。
补钙最好的办法就是喝牛奶，每100毫升牛奶含有104毫克的钙元素，同时还含有3克优质蛋白和3.2克脂肪。是身体获取钙和蛋白质最佳选择，对于有乳糖不耐受症的朋友来说，可以通过喝无糖酸奶来补钙。
可为什么每天拼命喝牛奶，吃钙片还是会缺钙呢?今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：天天喝牛奶，还会骨质疏松?5个吃饭坏习惯加速钙流失。
1、这种吃饭习惯，会加速钙流失：吃盐太多
吃盐的多少和钙流失速度有直接关系，人体每天盐的摄入量越多，尿液中钙的排出量也就随之增多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收也会随之越差。所以少吃盐，其实就是在变相“补钙”。
2、这种吃饭习惯，会加速钙流失：选错补钙食物
很多人误以为喝大骨头汤、吃虾皮可以补钙，不光自己吃还给老人孩子吃。其实猪棒骨和虾皮里虽然钙含量高，但并不容易析出，人体难以吸收喝再多也没用。
猪棒骨里含有很多脂肪，虾皮含盐量高，都会额外增加身体代谢负担，甚至加速钙的流失。
3、这种吃饭习惯，会加速钙流失：吃肉太多
肉类是主要的蛋白质和脂肪的来源，可如果肉吃得太多，蛋白质摄入过量会降低钙元素的吸收率。而且大家炖肉的时候普遍习惯多放油和盐，也会影响钙的吸收。
4、这种吃饭习惯，会加速钙流失：喝蛋白粉
有些健身人群为了增加蛋白质摄入量，选择直接冲蛋白粉喝，蛋白粉适合术后康复和健身人群，但不是所有人都可以这样选择。
正常需求的人经常喝蛋白粉，不但对肝肾功能有一定损害，还可促进钙从骨质中溶解，增加钙的丢失。
5、这种吃饭习惯，会加速钙流失：吃菜太少
和吃肉太多相对应的，就是吃菜太少，缺少蔬菜中的各种维生素和矿物质，会影响身体各种生理代谢的正常进行，其中就包括钙的吸收率会降低。
其次很多绿叶菜本身含钙量也很高，是补钙的良好来源，比如小油菜、菠菜、茼蒿等。
