年龄一大，最害怕的就是得一些不该得的病，比如三高，而我们今天要说的就是高血压。正常人的血压会随着环境因素有一定的波动，但是随着年龄的增长，血压会逐渐升高，五十岁后舒张压呈明显下降的趋势，血压随之增高，这也是为什么五十岁之后人们要预防高血压的发生。
五十岁之后如何预防高血压？
1、喝水
不要小看喝水，水虽然每个人每天都在喝水，但是真的喝正确了吗？正常饮水量在每天一点五升到两升。饮水过少会引起导致血液中水分不足，浓度增加，血管压力上升，引起高血压；饮水过多造成心脏、肾脏压力过大，血压由此升高。喝水后如果想上厕所千万不要憋尿，会引起膀胱压力增加，也会引起血压升高。过冷的水会刺激血管收缩、过热的水会引起黏膜损伤。所以五十岁后水一定要喝好。
2、睡眠
睡眠睡得好，血压才不会升高。研究发现睡眠质量差或者经常熬夜晚睡的人高血压发生率远远高于睡眠好的人。原因有两个，一个是睡眠差会影响人的大脑皮层，长期睡眠不好，就会使得血管收缩，引起高血压；另外一个原因就是睡觉不好会使人食欲大增，摄入更多的食物，食物中的脂肪、糖分等等过多摄入自然会引起高血压。所以觉一定要睡好。
3、运动
大家注意一下身边那些高血压的人有很大一部分都是不爱运动的人，成天呆在家里不做运动，这其实对高血压的发生也添了一份力。运动会加速体内的新陈代谢，消耗体内多余的热量，促进血液循环、减少血液中的物质沉积，运动也会增强血管的耐受力，保护血管。所以每天都需要匀出一到两个小时做运动。
4、减压 血压和一个人的心情也十分有关系，有一句玩笑话叫做“气得我血压飙升”，其实这句话非常对，生气的时候身体处于兴奋紧张状态，心脏搏出量增加，血管收缩，血压就会升高，若一个人经常生气、心情不好就会导致血压持续上升。所以一个人要学会自我调节，释放压力，不要让心情影响自己的健康。 这些食物不要碰 1、动物油脂不要碰 相比较植物油，很多人更愿意食用动物油，因为动物油拥有植物油不可取代的特殊香味，这种香味能够促进人体的食欲。但是动物油比植物油更容易引起高血压。因为动物油中含有非常多的脂肪酸和胆固醇，会引起血压增高，所以食物烹饪时建议改成植物油。植物油中的亚油酸可以保持微血管弹性，但是植物油虽好，还是要控制摄入的量，一天最好不要超过25g。 2、辛辣刺激的食物不要碰 这里的辛辣指的是辣椒油、火锅、麻辣烫中的“辣”，这些辣会让身体刺激的感觉，经常会发现吃火锅、麻辣烫的人会呈现兴奋的状态，这种状态经常发生就会使血压升高。但是食用一般的青椒和红椒等等，在正常食用范围内还会扩张血管，有降压的作用。 3、高胆固醇的食物不要碰
高胆固醇的食物有动物内脏等等，这些食物中的胆固醇含量非常高，胆固醇在体内会被代谢形成很多物质，而其中甘油三酯也是其中一样，分布在血管中后会对血管壁产生压力，还会沉积阻碍血液流动，形成湍流，长期食用会引起高血压。
4、经常抽烟饮酒不可取 酒对高血压的影响并不在于酒的种类，而是在其中的酒精，酒精摄入后，会引起心脏加速跳动，血压就会升高，长期饮酒就会导致心率过快，引起血压增高。抽烟不仅仅对肺有影响，对血压也有影响，香烟中的尼古丁也会作用于血管，加快动脉硬化，还会引起心率过快。所以抽烟喝酒都会导致高血压。 5、含盐量过高的食物不要吃 含盐量过高会引起血压增高，因为高盐摄入会引起血管对缩血管因子的敏感性增强，还会增加血管紧张素受体的密度，引起血管收缩，血压因此升高。所以高盐食物不要多吃，口味清淡最佳。
