虽然一个人的最终身高受父母遗传的影响比较大，但后天影响仍能占到 30% 左右，191 cm 的篮球明星林书豪和他不到 1 米 7 的父母就是个例子。
所以如果能帮孩子把这 30% 左右的「长高潜能」发挥出来，把握好长高的「黄金期」，也能拼出一个好身高。
今天教大家 4 个方法。
1. 把握好长高的「黄金期」
人的一生有两个生长黄金期。
一个是我们常说的「一天一个样」的婴幼儿期。这个阶段的生长极其迅速，可能是我们这辈子长得最快的一段时间了……
另一个就是青春期。女孩通常在 10～12 岁开始，男孩通常在 12～14 岁开始。
那么问题来了……如何才能把握好这两个生长黄金期呢？
不急，马上就说到这个问题。
不过在说之前也想告诉大家，帮助长高的这些方法可不局限于黄金期哦，只是说在黄金期要尤其做好，充分发挥孩子的潜能。
2. 讲究营养均衡
均衡的营养是生长发育的基础，营养物质就好比盖楼的沙石，原材料不足谈何长高个子？
这个事情做起来其实并不难，饮食上只要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食。少吃甜品、饮料、零食等就很好。一般来说，孩子是不需要什么特殊「营养配方」的。
对了，别以为吃饭不愁的「小胖墩们」就不会营养不良，如果他们只爱高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，一直下去也会导致营养不均衡，同样不利于生长发育。
3. 动起来
合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，让遗传潜力得到最大限度的发挥。
世界卫生组织认为：
5～17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。
推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动类型，可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。
4. 保证好睡眠
睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用的。
生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小时左右达到高峰，所以过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。
国内外的研究表明，长期睡眠不佳儿童的生长速度会慢于睡眠正常的儿童，虽然目前并没有发现明显差异，也没有更多研究证明他们的最终身高会矮于睡眠正常的儿童，但这也已经值得引起重视了。
一般来说：
新生儿每天要睡 14～20 小时；
1～3 岁为 12～14 小时；
4～6 岁需要 11～12 小时。
我国教育部印发的文件中明确规定：
小学生需保证每天睡眠 10 小时；
初中生 9 小时；
高中生 8 小时。
那么问题又来了……如何才能让孩子睡得更好呢？
想要孩子睡得好，快来看看这三招
1. 排除身体不适
婴幼儿睡眠不安，有些是与身体不适或疾病有关，家长要先帮孩子找原因，是饿了？尿了？冷了？还是其他不适……
有些孩子昼夜颠倒，可能与入睡时间过晚，白天睡眠时间过长有关，这就需要爸妈从改变孩子的睡眠习惯入手，帮他建立正常的生物钟。
2. 营造睡觉氛围
很多大孩子睡眠差更多是与不良生活习惯有关的，比如熬夜学习（啧啧）、看电视、玩游戏，睡前吃得过饱或者剧烈运动等。
所以呢，首先要帮助孩子避免上述这些不良习惯，然后尽可能给孩子提供一个安静、舒适、无光的睡眠环境。
3. 家长以身作则
孩子通常会模仿家长的生活方式，除了要求孩子早睡早起外，家长们也要以身作则，陪孩子养成健康作息的习惯哦！
