1、保证居住的环境温度适宜，产妇保持良好的心情。
2、进行适当的运动，有助产妇恢复，还可预防便秘。
3、月子期间，饮食一定要以软和的食物为主，多以流质的食物为主。少吃一些比较硬、刺激大的食物，这样有利于产妇的恢复。
产后调理
- 概述
- 日常食谱
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方承康主任医师中医科
南昌大学第一附属医院
产后调理宜吃的5种食材
产后调理宜吃食材1：红糖
- 功效:
- 补血、润心肺、和中助脾、缓肝气、解酒毒、破瘀。
- 禁忌:
- 便秘、胃溃疡的患者不宜食用红糖；红糖不能和牛奶同时服用；此外红糖不宜过量食用。
产后调理宜吃食材2：花生
- 功效:
- 健脾养脾、养胃健胃、补气益气、清肺润肺、止血。
- 禁忌:
- 不宜把花生与黄瓜、螃蟹同食，否则会导致腹泻，体寒湿滞及肠滑便泄者不宜服食。
产后调理宜吃食材3：莴苣
- 功效:
- 开通疏利、消积下气；利尿通乳；强壮机体、防癌抗癌；宽肠通便 。
- 禁忌:
- 湿疹、慢性支气管炎、夜盲症忌食莴笋。
产后调理宜吃食材4：黄豆
- 功效:
- 美白护肤、促进消化、增强机体免疫功能、降血脂、健脾益气、润燥消水、清热解毒。
- 禁忌:
- 不可生吃，有毒。食用了不完全熟的豆浆可能出现包括涨肚、拉肚子、呕吐、发烧等不同程度的食物中毒中毒症状。 子宫肌瘤、乳腺癌患者忌食黄豆 。
产后调理宜吃食材5：燕窝
- 功效:养阴润燥，益气补中，化痰止咳。
- 禁忌:湿痰停滞及有表邪者慎服。
产后调理食谱
山药奶肉羹 评分：4.6 难度：3.4
- 材料：
- 羊肉(瘦)500克,山药100克，牛奶100克，盐2克,姜25克。
- 做法：
- 羊肉、生姜文火炖半日，山药洗净，去皮，切片，取羊肉汤1碗，加入山药片煮烂，加牛奶，调入食盐，煮二三沸。
- 功效：
- 益气补虚，滋补养身，非常适合刚生完小孩的产妇食用。
黑豆鲫鱼汤 评分：4.8 难度：3.7
- 材料：
- 黑豆大半碗、本地鲫鱼两条 (约600克)、姜3片、水8碗、油2汤匙、盐适量。
- 做法：
- 黑豆洗净，用冷水浸泡4、5个小时(不加浸泡也行)，洗净宰好的鲫鱼，抹干水分，热锅放油，放入鲫鱼，煎至两面微黄出香气，煮沸清水，连鱼带油一起放入，再倒入黑豆、姜片，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可。
- 功效：
- 补肾益脾、乌发明目、通乳养虚、祛湿利尿，降低胆固醇，防止便秘。
当归炖鸡 评分：4.8 难度：3.7
- 材料：
- 土鸡、当归、花生仁、红枣、黑木耳、姜片。
- 做法：
- 将土鸡切块，用清水洗净备用，锅内加清水烧开，倒入鸡块焯掉血水后捞起，将焯好水的鸡块放入高压锅，加水(水没鸡肉约1公分的量)，加入姜片，当归，花生仁，黑木耳一起炖，高压锅气阀响约40分钟即可关火，食用时加入盐、胡椒、鸡精调味即可。
- 功效：
- 补血活血，散寒止痛，润肠通便，适用于面色苍白,唇甲不华,头昏目眩,月经不调,产后虚弱,跌打损伤等症。
红烧猪肘 评分：4.8 难度：3.8
- 材料：
- 猪肘750克，枣(干)50克，陈皮5克，姜15克，大葱10克，料酒10克，盐3克，酱油5克，胡椒粉2克，味精2克，花生油20克。
- 做法：
- 将猪肘刮洗干净，入沸水锅内氽去血水，捞出，用清水冲干净，生姜洗净拍破，葱切长段，锅置大火上，加适量花生油，放入猪肘、精盐同炒，加大枣、生姜、葱段、陈皮、胡椒粉，注入2000克肉汤、料酒、酱油，大火烧开，打去浮沫，改小火慢炖至浓稠时，捡出姜葱，入味精调味即成。
- 功效：
- 适用于脾胃虚弱、食欲不振、食后不化、肺虚咳嗽、病后体弱、产后气血不足、乳汁缺乏、经血不调、崩中漏下等症。
牛奶鸡蛋布丁 评分：3.7 难度：2.5
- 材料：
- 牛奶750毫升，鸡蛋3-5个，白糖适量
- 做法：
- 1、鸡蛋打散。 2、把鸡蛋液倒入牛奶里，加入白糖搅拌均匀。 3、把牛奶鸡蛋混合液倒入布丁瓶里，放入烤箱15分钟左右，凝固了即可。 4、把白糖倒入锅里，加入水（白糖2：水1），熬到粘稠起小泡（就是做冰糖葫芦，或者拔丝红薯的，糖一种熬制方法） 5、把熬好的糖用调羹舀在布丁上面，一会就结成了硬的、薄薄的一层糖。也可以不用熬糖浆，直接食用。个人觉得，热的时候比较好吃，凉的放到冰箱里的口感没有刚烤出来的好吃。
- 功效：
- 养血生精、滋阴养肝、补益脏腑、清热生津、下乳催乳，产后妇女及乳母食用能促进母体恢复及乳汁分泌。