失眠别乱吃安眠药了 面对失眠自我调整很重要

睡眠占我们生活的三分之一。然而，在现实生活中，越来越多的人不愿意睡觉。调查显示，许多80后和90后的年轻人在零以上睡觉。

不要乱吃药

如何判断你的失眠？黄代金介绍说，如果你30分钟不睡觉，你就会失眠。事实上，一个人的睡眠质量是否合格，可以用一个非常简单的标准来判断：你可以在躺在床上后半小时内入睡；睡眠时间不超过5小时，不超过8小时；第二天精神状态良好，头脑清醒。

失眠通常是指人们对睡眠时间质量不满意、影响白天社会功能的主观体验。如果你只是偶尔睡不好，比如睡前喝咖啡和浓茶的暂时失眠，你可以忽略它。下次注意弥补。但是，如果你持续失眠，影响了你的生活和工作，你应该尽快去医院。

黄代金提醒，如果是身体病变引起的失眠，要及时去医院，以免耽误治疗。

不要在没有检查的情况下服用一些安眠药。你必须找医生找出失眠的原因。黄代金说：一些慢性疾病，如支气管哮喘、肺心病和慢性阻塞性肺疾病，不能服用安眠药，但会导致更严重的疾病。有些人吃安眠药容易焦虑和抑郁，然后不容易入睡，形成恶性循环。

焦虑、噪音、电子产品影响很大

睡眠不好，一天的精神不好。长期失眠更有害。张博士说，长期失眠不仅会导致注意力不集中、记忆障碍和工作能力不足，还会导致易怒、易与人争吵，甚至导致家庭冲突。

失眠的因素有哪些？环境、饮食、精神焦虑、疾病等都可能导致失眠。

有些居民居住在较嘈杂的区域，工地施工、音响喇叭、摊贩叫卖等高分贝噪音都严重影响睡眠质量。在饮食方面，睡觉、喝茶、咖啡等都很兴奋，有些人认为喝酒有助于入睡，但并不是每个人都适合睡觉前喝酒，因为酒精也很兴奋。在高速运转的时代，现代人学习工作压力大，心事不能及时排出是很常见的，所以精神焦虑、抑郁是最常见的失眠因素。

除上述原因外，电子产品的泛滥也已成为失眠的一个重要原因。记者随机采访了许多中青年公民，其中9人说他们有睡觉前玩电子产品的习惯。每个人都习惯于在睡觉前躺在床上刷微信时刻，玩手机游戏，浏览一些新闻。张博士提醒说，睡觉前长时间玩手机、玩游戏和阅读小说会刺激大脑，扰乱生物钟，影响睡眠。

午睡保证睡眠质量

睡眠对大脑健康非常重要。人们通常需要超过8多小时，并且必须保证高质量。如果睡眠时间不足或质量不高，会对大脑产生不良影响，大脑疲劳难以恢复，严重影响大脑功能。

诸城市中医院王医生表示，获得高质量睡眠，首先要调节情绪。不要因为压力小而心情不好，甚至焦虑，这不仅会影响睡眠，还会导致失眠、神经衰弱等。其次，要保证关键时期的睡眠，小睡是保证关键。所谓子午睡，就是在子时(23:00-凌晨1:00)和中午(11:00-13:00)入睡，让身体充分休息。中医理论认为，每天23点以后，人的肝胆处于血液运动旺盛的时期，能很好地保护肝胆，达到解毒、调节气息等功能。每天11:00到13:00睡觉，心血活动旺盛，能很好脏功能。此外，你可以在睡觉前喝一些温牛奶，洗个热水澡，这有助于睡觉，但要注意不要喝酒、咖啡、吸烟，也不要吃甜点，因为甜点会让人感到紧张。

此外，神经衰弱患者睡前注意放松对改善睡眠非常重要。睡前放松的方法有很多。你可以听轻音乐，做一些舒缓的运动，比如散步，放松神经，缓解紧张，这有利于入睡。神经衰弱患者也可以尝试在睡前用冷热水交替洗脚，将脚伸入热水中浸泡

大约5分钟，然后浸泡在冷水中约1分钟，交替三次，可促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠。