胸肌的锻炼方法

1、俯卧撑怎么练胸肌

现在的都市人，大多很少有时间去健身房锻炼，其实，俯卧撑是最好的上身练习运动，它可以加强自身力量，练出结实的胸肌，形成强壮肌腱，也能让上身的肌肉于腹部。在家就可以轻松完成健身动作，强健你的胸肌。首先我们把瑜伽垫铺平，然后双手撑在瑜伽垫上架空身体，双腿往后蹬直。双腿并拢，双手撑地，与肩同宽。臀部要与脊椎保持一条直线。接着弯曲肘部，到胸部离瑜伽垫5 CM左右。肘部要紧夹背部，可以练习胸肌而不是手臂。

2、俯卧撑练哪里

窄手练三头。比肩略宽主练胸，以双手虎口处为用力点练胸肌的效果更好。三角是肯定会练到的，特别是前束。俯卧撑对身体上半身的肌肉群都有锻炼,对骨骼关节的灵活舒展也起到相应的调节.对身体有益.双手与肩同宽，在平地上锻炼的话，锻炼我们的胸大肌下部，双脚抬高锻炼胸大肌上部，关键在于坚持，一般一组做15-20个，做4-6组，每组间隔30秒，一两个月就有效果。长期锻炼效果更佳。

3、俯卧撑能练胸肌吗

练胸肌做俯卧撑是最好的选择，可以分上中下三块来练：胸肌上部分训练可以选择高于地面的物体，一般在0.5米左右,把脚放在上面手撑地做俯卧撑。练胸肌下部分反一下,手撑物体脚占地做俯卧撑。练胸肌中间部分平地做就行了。俯卧撑做到一定程度会遇到瓶颈，力量的增长都会变得十分缓慢，提升的主要是肌肉耐力和肺活量，也可适量加些有氧运动。

4、锻炼胸肌最有效的方法

做俯卧撑运动对胸部肌肉的增长有很明显的效果。很多运动都需要这部分肌肉提供足够力量才能或得优势。做俯卧撑是公认练胸肌的好方法，我们可以在家训练，这样对一些很少有时间去健身房，锻炼的都市人是不错的选择。但是既然要练，就关键一定要把动作做标准，如果不标准是很难有好的效果的。练习中摸索适合自己姿势的俯卧撑姿势，合理控制我们的运动量。

5、哑铃怎么练胸肌

一般来说胸肌以胸大肌为主，哑铃卧推的动作，能锻炼胸大肌的各大部分。卧推哑铃：平卧凳子上，腰和头紧紧贴在凳子上，双脚弯曲放在地上。双手拿哑铃手臂伸直与肩同宽，在胸部正上方保持平衡。然后慢慢放下来，让胸部肌肉得到充分拉开。上推和下降时呈弧型，使胸大肌得到彻底的伸展。关键一定要把动作做标准，如果不标准是很难有好的成效。

参考文献