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睡眠质量差怎么改善

作者:大众养生时间:2016-03-08 23:32:29来源:大众养生网我要分享

1、睡眠质量差怎么办

睡眠质量差很可能是神经衰落引起的,像这种情况是需要治疗的。除此之外,可以通过一些方法来提高睡眠质量。比如睡觉前泡个澡,可以舒缓心情,释放压力,让整个人都可以放松,这样可以轻松入眠。还可以在睡前喝一杯热牛奶,可以让你马上进入梦乡。因为牛奶中含有丰富的钙,能抑制大脑神经过度兴奋,从而帮助睡眠。睡前泡脚也能提高我们的睡眠质量。

2、改善睡眠的方法

改善睡眠的方法有很多,我们可以改变自己的睡眠环境来提高睡眠质量。研究表明,睡眠环境和睡眠质量息息相关,所以我们尽量把房间营造的温馨舒适一点,更容易让我们入睡。也可以在睡前泡脚,一般泡半个小时左右即可。泡脚能缓解压力,让自己的身体更加放松,从而有助于睡眠。此外,还可以在睡前喝一杯热牛奶,也能改善睡眠质量。

3、睡眠不足的危害

睡眠不足的危害非常多。长期睡眠不足的话,容易使人加速衰老,还可能会导致抑郁症。睡眠不足还会影响第二天的工作效率,会使人感觉浑浑噩噩,记忆力也会降低,甚至影响判断力。除此之外,睡眠不足还会引发健康问题,容易生病,长此以往的话,甚至会增加死亡的风险。所以,我们要保证每天都能睡眠充足,这样才有利于自身的健康。

4、如何快速睡眠

想要快速睡眠很简单。我们在睡前可以洗一个热水澡或者泡泡脚,就能轻松入睡。也可以在睡前把房间的光线全部挡住,营造一个安静舒适的睡眠环境,就能马上入眠。除此之外,可以在睡前喝一杯热牛奶或者看会儿书,过不了多久,睡意就会袭来,让你马上就能睡着。需要注意的是,在睡觉前千万不要吃含有咖啡因的食物,不然的话,很容易失眠。

5、吃什么有助于睡眠

有助于睡眠的食物有很多,比如说牛奶、香蕉蜂蜜土豆燕麦等,这些食物可以起到帮助睡眠的作用。尤其是牛奶,在睡觉前喝一杯热牛奶,能改善睡眠质量。除了吃东西能有助于睡眠之外,我们还可以在睡前听一些舒缓的音乐或者看一些书来帮助睡眠,效果也是挺好的。在睡前不适合做剧烈的运动、喝咖啡、喝浓茶等,不然容易造成失眠。

参考文献

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