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减肥的方法有哪些

作者:大众养生时间:2016-03-03 20:30:27来源:大众养生网我要分享

1、如何科学减肥

科学减肥的最好方法就是在饮食上控制。同时进行适当的运动,我们都知道药物减肥有很多的弊端,虽然说在当时的时候体重会降下来,但是随之而来的副作用就会显现出来。大多数的减肥药对心脏不好,对肝都有一定的损伤,如果是进行节食减肥,虽然也会降低体重。但是体重到了一个平台就不会下降,而且对胃也有伤害,要减肥的人只有在饮食上以清淡为主,同时配合每天的运动量。

2、科学减肥瘦身500法

想要科学减肥首先不能做的就是吃减肥药。因为不管广告吹嘘的再好对身体都有很大的伤害。最有效合理的减肥方法就是合理的控制饮食以及搭配适量的运动。在饮食上面要控制热量以及脂肪的摄入,一定要以清淡为主,多吃一些瓜果蔬菜,定时定量的用餐。千万不能饱一顿饿一顿,另外每天最好能运动半个小时。减肥需要坚强的意志力,这样才对减肥有比较好的效果。

3、营养减肥

我们通常减肥都是选择控制饮食以及运动来达到效果。如果要营养减肥就需要减肥的人在饮食上面做到合理膳食,搭配均衡。早晨起床之后可以先喝一杯蜂蜜水,在吃一片面包加一杯牛奶,中午的时候可以吃半碗米饭加蔬菜和少量的肌肉等,晚餐的时候尽量少吃。可以喝脱脂牛奶加上鸡蛋,这样既保证饮食又均衡了营养。同时每天要多喝水,另外最好选择慢跑的运动方式坚持下去。

4、减肥的运动

减肥的运动方式比较多。例如慢跑、打球、跳绳等有氧运动对减肥有比较好的效果,积极的体育锻炼对于预防肥胖也有非常好的效果。同时要选择正确的运动时间,最好能选择在每天的下午为宜,同时不能久坐,在工作一段时间之后最好能站起来活动一会。另外要减肥不适合进行剧烈的体育运动,简单有效的健美操也是减肥运动中非常好的一种,不仅能降脂还能活动筋骨。

5、科学减肥食谱

科学减肥的食谱比较多。但是大多大同小异,首先,每天要多喝水,加快体内的新陈代谢,还要多喝牛奶,因为牛奶中含有丰富的钙质。特别是酸奶,不仅营养丰富还能帮助消化,另外要多吃蔬菜。蔬菜中不仅有丰富的纤维素还有人体所需要的卫生素,要减肥的人早餐可以喝一杯牛奶加几片苏打饼干。中午的时候可以吃半碗米饭加上鱼肉和蔬菜,晚餐的时候尽量简单,可以吃一些水果加蔬菜。

参考文献

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