老人补钙的方法

1、老年人补钙

老年人补钙应该增加含钙食物的摄入量，饮食补钙不必担心血钙过量。老年人食用牛奶、奶制品、虾皮、豆腐、黄豆、芝麻等食物可有效补钙。这老年人坚持健康生活方式，不喝可乐，少饮用咖啡，不抽烟，多到户外晒太阳。不建议老年人服用钙剂，钙剂虽然含钙量高，但老年人长期服用容易导致动脉硬化、肾结石、钙化病等副作用。老年人不可单纯补钙，应同时补充胶原蛋白，钙和胶原蛋白可增强骨骼系统柔韧性和灵活性。

2、中老年高钙片

中老年高钙片除含有优质碳酸钙之外，还含有丰富的生物活性肽、维生素、硬脂酸镁、葡萄糖等营养成分。由其生物活性肽可促进钙离子被身体吸收。老年人高钙片服用后可调节身体免疫和代谢功能，有效预防内分泌失调、新陈代谢紊乱、失眠、身体消瘦等老年人常见身体问题。老年人专用钙片还可用于调节神经系统，预防老年人思维反应迟钝、神经衰弱、身体疲乏等症状。

3、中老年无糖钙片

中老年无糖钙片主要成分是碳酸钙、甘露醇、柠檬酸等成分。此钙片适合需要补钙的中老年人士，由于无糖，适合糖尿病患者服用。注意，中老年无糖钙片不可替代药品，服用的时候不可同时吃菠菜，菠菜中含丰富超酸，容易与钙离子结合，导致钙质沉淀，不利于人体吸收钙，甚至所形成草酸钙沉淀可导致结石。中老年无糖钙片服用后偶尔可导致便秘、嗳气等，此时可停止服用，胃肠不良反应能够自行消失。

4、中老年钙片什么牌子好

中老年人补钙可服用钙片，也可做饮食调节。食物补钙相对比较安全，不用担心补钙的过程中血钙上升。中老年人每天多吃豆腐、芝麻、黄豆等食物就可充分补钙。长时间服用钙片容易诱发肾结石、异位钙化等疾病。每个人身体新陈代谢水平不同，钙片不能做到个性化生产，不能保证每个中老年人服用后都能得到充分吸收，甚至部分中老年人士服用钙剂后引起骨折、骨质疏松、动脉硬化等身体问题。

5、老年人怎么补钙

老年人补钙最安全方式是饮食补充。药物补钙可导致血钙过量。建议老年人每天和牛奶，饮用豆浆，多吃芝麻豆腐，此类食物含钙丰富。老年人少吃酸性食物，不喝可乐，少吃菠菜，避免酸根离子与钙离子结合沉淀导致钙质得不到充分吸收。老年人补钙可吃：泥鳅、田螺、虾皮、花生、核桃等。老年人应到户外做适当活动，晒太阳有助于身体吸收钙。此外，肉松、紫菜、海带、金针菜、木耳、香菇中含钙丰富，适合老年人补钙吃。

参考文献