改善睡眠的方法

1、帮助睡眠的方法

帮助睡眠的方法有好几种，一般在睡前的两小时前可以进行跑步运动，这样人体就会出现疲劳感有助于睡眠，在睡前的时候可以喝一杯热牛奶，牛奶是可以助于睡眠的，眼睛闭上在准备睡觉的时候脑子里不要想太多的东西，应该把自己的脑子放空什么都不要想，然后安安静静地躺在，这样不久人就会入睡，一般睡前可以看看书，看书会使眼睛疲劳从而产生睡眠感。

2、快速进入睡眠的方法

快速入睡的方法有四种，第一种就是在睡觉之前做一些运动，晚上运动会让人产生疲劳感，这样人躺在床上就很容易入睡，第二种可以在睡觉之前看你一本你不喜欢看的书，这样看着看着就容易入睡，第三种可以用手机播放一些深夜的电台，这些电台有很多助睡眠的节目，比如这些电台会播放一些助睡眠的音乐，效果也是非常的好的。第四种就是将精神放轻松，安安静静地躺着这样很快就能入睡。

3、浅睡眠怎么调整

一般浅睡眠可以在睡觉去洗个热水澡让自己的身体放松放松，一般在睡觉之前不建议大家看手机或者电视，因为这些电子类的东西会让我们大脑变得兴奋，在要睡觉之前的前半小时之前可以喝一杯热牛奶有助于睡眠，当躺在床上的时候脑子里不要想太多，尽量把脑袋想象成一个空白的画面或者有些人可以下载一些睡眠的轻音乐静静地听，睡觉的时候呼吸一定要平稳不要急躁，以上几点注意下基本就能够很快入睡。

4、睡眠不好如何食补

对于睡眠不好的患者可以在睡觉之前喝一杯牛奶，像苹果，香蕉这些水果可以治疗睡眠，我们也可以买一些黑枸杞泡水喝，晚饭的时候尽量喝清淡的粥，不要在晚饭的时候吃太多油腻的食物这样会使大脑变得很兴奋，其实睡眠食补想要完全治疗失眠是不够的，平时我们还应该多加运动让身体产生疲劳感，人一旦产生了疲劳感就会有很强烈的睡眠意识。

5、改善睡眠的保健品

改善睡眠的保健品有非常多种，比如我们经常见到的安神补脑液，安神补脑液是一种助于睡眠的保健品，还有就是褪黑素片，褪黑素片现在许多的药店里都有在出售，现在网上有一种安眠片据说对于睡眠有很好的效果，但是购买可能需要谨慎，因为这种药可能会产生依赖感，并且依赖感会随着药效一直增加药量，所以想要健康的睡眠方式还应该找医生咨询。

参考文献