跑步的好处有哪些

1、早上跑步能减肥吗

早上跑步可以减肥，但要注意时间把握。早晨持续三十分钟跑步减肥最有效。晨跑可让身体提前进入到工作状态，消耗更多的能量，减少脂肪堆积。早上身体没有糖原做足够补充，跑步时主要是燃烧脂肪提供动力，从而能减肥。持续晨跑让身体持续做有氧运动，减肥效果比间断跑更好。晨跑后应补充高质量蛋白，比如牛肉、鸡蛋、鱼肉等，有氧运动不仅仅消耗脂肪，还消耗蛋白，所以及时补充蛋白可避免跑步造成肌肉流失。

2、晚上跑步好吗

跑步的最佳时间并不是一成不变的，早上跑步能够使得身体被提前唤醒，可促使神经兴奋，让身体变得灵活，并且可以减肥。晚上跑步之后，大脑会分泌更多的生长荷尔蒙以及褪黑素，有助于提高身体免疫能力，还能改善睡眠质量。跑步运动时都可以促进身体脂肪消耗，坚持跑步能够起到减肥的作用。晚上跑步时，空气中的养分更加充足，而且空气中的浮尘相对较少，所以不管是燃烧脂肪，还是呼吸新鲜空气，都非常理想。

3、跳绳和跑步哪个减肥效果好

跳绳和跑步都具有减肥的功能。他们操作起来都简便易行，通过跳绳或者跑步同时能增强人体心血管，改善呼吸功能，预防糖尿病，放松心情。跳绳半个小时相当于慢跑90分钟。跑步同样可以增加身体氧气的摄入量，长期锻炼可以改善心肺功能，增加肺部呼吸交换，同时可有效去掉腹部脂肪，帮助健美塑形。跑步主要是瘦臀部和腰部，跑步的人身材更加苗条，体态更加轻盈。

4、原地跑步和跑步一样吗

原地跑步和跑步不一样。第一：原地跑步多在室内进行，无法呼吸到自然界的新鲜空气。第二：原地跑步仅仅起到锻炼身体的作用，人体听觉、触觉、视觉等感觉器官无法接收到自然界的原生态刺激。第三：原地跑步锻炼让锻炼者总是在原地徘徊，无法像正常跑步一样取得跑步距离上的成就感。建议想要通过跑步锻炼身体的朋友多亲近大自然，到户外进行跑步锻炼，不仅可以近距离接触大自然，而且还能放松紧张的神经，愉悦身心，陶冶情操。

5、早上跑步前要吃东西吗

早上跑步前要吃东西。不吃东西进行晨跑锻炼容易导致低血糖，身体能量供应不上，跑步的时候容易疲劳、头晕眼花、诱发贫血。早上跑步前20到30分钟左右应该喝一杯水，因为睡眠导致身体水分流失，跑步前不喝水更容易口渴。早上跑步前应适当补充碳水化合物，满足跑步时身体对能量的需求，比如吃一片面包，吃一根香蕉，吃一个馒头，能有效避免跑步过程当中出现低血糖症。

参考文献