跑步减肥的方法

1、冬天跑步不出汗能减肥吗

冬天跑步不出汗也是可以肥的，任何季节跑步都可以减肥，有的人出汗比较多，有的人出汗比较少，不出汗的话说明运动量还不够大，但是如果每天坚持再配合合理的饮食的话，还是可以减掉费的，人一到冬天的时候，就忍不住的想多吃一些东西，尤其是到过年家里会烧很多肉，这个时候要克制一下自己，让自己多吃一些蔬菜，这样结合跑步才能成功减肥。

2、早上跑步能减肥吗

早上跑步是可以减肥的，可以助减去身体多余的脂肪，可以在吃饭之前跑步，这样对胃不会造成伤害，跑完之后一定要注意补充水分，虽然早上可以跑步，但是不建议现在的年轻人早上跑步，尤其是上班族，现在上班都很忙，早上跑步会消耗人很多的体力，这样人一到下午就很快没有精神了，非常容易困，所以建议每天吃完晚饭一个小时之后出来跑跑步。

3、跑步能瘦腿吗

跑步当然是可以瘦腿的，但是一定要长时间的跑步，一般长跑运动员的腿都比较细，短跑运动员的腿都比较粗，有些人跑步会使得腿粗，这是因为他在跑步前和跑步后没有做好腿部的拉伸工作，尤其是在跑步之后，一定要做一些拉伸动作，要紧绷在一起的小腿肌肉散开，做完拉伸动作之后也可以多拍打一下，这样可以让腿部得到放松，这样跑步腿部就会变细。

4、跳绳和跑步哪个减肥效果好

跑步对减肥的效果最好，跑步是全身都在动，跳绳主要还是在做腿部的运动，时间长了腿还比较容易变粗，这个也对膝关节不是很好，所以想要减肥的话建议多去跑跑步，家旁边如果有公园的话就更好了，去公园跑步不仅能够看看风景，呼吸一下新鲜的空气，还有减肥的功效，一次建议持续跑步40分钟以上，否者效果不大，前期可以跑走结合，等到适应开始慢跑。

5、跑步减肥腿会变粗吗

跑步减肥如果没有做好肌肉的拉伸放松的话腿是比较容易变粗的，而且如果经常训练短跑，需要腿部的爆发力，也会容易变粗，当然如果是长跑就没有问题，所有的长跑运动员的腿都非常细，如果想要考跑步减肥，建议一次最少的时间都要坚持再40分钟，当然时间长一些更好，跑完步之后一定要做一些腿部拉伸的运动，也可以多拍打下腿部帮助缓解肌肉的紧张。

参考文献