减肥的方法

1、怎样才能减肥最快最有效

快速有效减肥应注重合理饮食，每天应保证摄入适量的纤维素。通过纤维的摄入可以降低食物中热量的比例，含纤维丰富的食物主要有全麦面包以及谷类食物和蔬菜水果。尤其应多补充可溶性纤维，能让人产生饱腹感，从而减少饮食摄入。汁液多的食物多吃有利于减肥，常见的是生菜西瓜以及西红柿和黄瓜等。经常吃口香糖的人容易肥胖，主要是口香糖中含有大量糖分，通过咀嚼无糖口香糖，可减少糖分摄入，从而避免肥胖。

2、腰腹部减肥方法

腰腹部减肥可以让人身材更苗条。在饭后站立半个小时左右，可避免腰腹部堆积过量的脂肪，从而可起到减肥的作用。为了避免腰腹部发胖，饭后千万不要立刻坐下，饭后可外出散步半个小时左右。做瑜伽可以针对腰腹部减肥，每天大约锻炼30分钟瑜伽，坚持半年左右，可逐渐使得小腹部变得平坦。经常保持收腹状态有利于腰腹部减肥，走路的时候，或者是乘坐公交的时候，尽量保持昂首挺胸的姿势，并且保持腹部收缩，有利于燃烧腹部脂肪，同时能减去腰腹部赘肉。

3、咖啡灌肠减肥

咖啡灌肠减肥不可取，灌肠本身是医疗操作项目，对身体具有侵入性，操作不慎就能导致身体伤害。普通人根本不具备灌肠所需要的医学常识和医疗技术，自行操作存在风险，一旦操作不慎，可导致肠穿孔，使得粪便进入到腹腔，从而引发严重感染，甚至导致败血症。咖啡灌肠减肥仅仅是一个噱头。人体肠道里大约存在2000种肠道微生物，咖啡灌肠，可扰乱肠道菌群，影响肠道正常消化和分泌功能，导致菌群失调，使得肠道黏膜遭到破坏，导致肠道蠕动缓慢，对食物的消化吸收产生严重干扰，达不到减肥的作用。

4、柠檬水减肥

柠檬当中维生素c含量极其丰富，饮用柠檬水能够生津解渴，还可美容养颜。通过饮用柠檬水同时能达到减肥的目的。首先是自制柠檬水：选择1000毫升凉白开水，同时选择5片新鲜的柠檬，直接将柠檬泡到温开水当中，半个小时之后，将泡制好的柠檬水放入冰箱冷冻，第二天早上起床吃早餐的时候，饮用500毫升左右，晚上吃饭之后半个小时，在饮用500毫升左右，从而可达到减肥目的。

5、晨跑能减肥吗

晨跑是常见的体育锻炼形式，并且可以减肥。在早上晨跑之前，应该先吃一些糕点，比如葡萄干或者香蕉，30分钟之后就可以外出晨跑。晨跑是有氧运动，有助于消耗身体脂肪，所以能减肥。但是要注意，晨跑之前不可吃得太饱，否则食物进入胃肠消化导致大量血液集中在胃肠道，容易导致胃部下垂，并且导致患上阑尾炎的风险上升。早上空腹晨跑也是不利的，容易在锻炼的过程当中因为能量消耗得不到及时的弥补，使得患者头晕乏力。

参考文献