怎么补充维生素c

1、维生素c吃多了会怎么样

如果发现自己维生素c超标，不必立马紧张起来，也有可能是因为吃了太多含有维c的食物或水果或者饮料导致这种反应的。如果每天吸收太多的维c，长期这样的话，身体就会有腹痛的症状出现，女性的生育能力也会受影响。然而，类似于有脸上长斑，经常抽烟，白内障或者坏血病的人就比较适合多吃些富含维生素c的食物或水果饮料之类的。

2、维c的作用

女性对维c应该很熟悉，维c是很受欢迎的美白元素，而且很容易就可以获取，因为许多蔬菜水果中就富含维c。对于本身就是缺铁体质的人，维c可以大大提高从瓜果蔬菜中吸收铁元素的效率。比如苦瓜就含有很多维生素c，和瘦肉一起炒着吃可以提高铁元素的吸收。而且，维c还可以提高人体的免疫力，对于不太适合吃药的却不小心感冒的准妈妈来说是非常必要的维生素

3、维c可以美白吗

维c可以美白。而且，维c还有很多其他作用，比如说可以加速伤口的愈合，增强人身体的免疫力，改善胆固醇的代谢之类的。还要注意的是，切好的还有维c的蔬菜瓜果不要放入水中浸泡，不然会使营养白白浪费掉。还有，含有维c的果蔬最好是当季就有的，这样营养可能比较全面。重点提醒的是，海鲜虽然含有丰富的蛋白质，但是在食用海鲜后绝对不能使用还有维c的食物，否则会有中毒反应。

4、富含维c的水果

很多瓜果蔬菜中都含有维c。像猕猴桃，苹果，酸枣，石榴，桂圆，草莓，柚子，橙子，柠檬，橘子，等等。如果有口腔溃疡，可以多吃一些番茄，平时注意休息，不要熬夜，多喝温水，自然就会不药而愈。有一点很y有必要，维c特别容易被氧化掉，而玉米中的维e具有抗氧化作用，所以两种东西搭配在一起吃，可以更加有利于维c的吸收。

5、缺维c的症状

缺少维c会让人产生很多不舒服的反应。类似于牙龈出血，皮肤干涩，精神不振，经常有一些小感冒流鼻涕找上门等。体内严重缺乏维c的话还会有可能生坏血病。如果已经有了上面提到的一些反应，就要多吃些新鲜的蔬菜水果，多吃点粗粮，膳食纤维等。平时还要注意多喝温水，制定健康规律的作息表，尽量不熬夜，加强一下自身的运动。

参考文献