减肥的有效方法

1、怎么样才能健康减肥

健康减肥就是适度的运动在加上适度的节食，不管哪一种都不可以过度否则都会伤害身体，得不偿失。运动怎样才是适度，每天有氧运动40分钟，运动完注意拉伸肌肉，第二天肌肉有些酸痛不过还能继续。不要运动到第二天起不来床那就是过度了。控制饮食到什么状态呢，就是早餐午餐吃饱，青菜肉类水果都有，肉类最少，青菜多多。晚上半饱有点饿就行了。

2、如何快速减肥肚子

仰卧起坐每天100个，每次20个，做5次。刚开始的时候会觉得有点困难。做完20个很累，休息1分钟就要继续了，保持肌肉的紧张感，不要休息一小时才继续之前的20个就等于只做了5个而已。100个是很简单的，初中生都可以完成所以这不会超出身体极限只要你愿做。下一周可以一次做40个，做三组一共120个，这时候就很轻松了，每组休息20秒。

3、最有效的减肥方法

苹果牛奶法，只要你能坚持下来就有效。第一天吃苹果，不吃任何东西，水也不要喝了苹果是有水分的，饿了就吃苹果不限量多买点，第一天有点不适应，没关系坚持。第二天喝牛奶，昨天补充了维生素今天补充蛋白质，保证身体的营养。这天会消耗很多能量，有时会觉得有点头晕是血糖有点低，坚持下去不要放弃。第三天继续吃苹果，苹果比牛奶的饱腹感要强做起来轻松一些。第四天牛奶。一直循环7天后效果明显。

4、减肥吃什么水果

想减肥就不要吃水果，补充水分喝水，补充维生素吃药片。毕竟水果里也是有糖的，消耗不完的情况下就变成了脂肪。说是香蕉可以减肥，饿的是吃香蕉可以增加饱腹感，如果不吃得话更好，木瓜瘦腿，放着吃木瓜的时间运动一下比木瓜本身要有效果的多。想瘦就不要吃，多运动每天去跑10公里，什么都不吃就会瘦，每天都在想吃这个吃那个就不要想瘦了。

5、经期减肥

经期减肥可以跑步，跳绳只是会引起出血量大。经期需要休息脆弱到隐形眼镜都不要戴怎么可以还减肥。如果不考虑健康问题的话经期做什么都可以跑几千米，攀岩爬山，跳水跳绳都可以啊。如果想健康就什么都别做放松心情，经期不会变胖也没什么胃口，就享受几天假期，管理好情绪已经是最成功的了。经期时期比较脆弱一定要保护好自己的身体。

参考文献