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减肥的方法

作者:大众养生时间:2016-02-05 00:08:35来源:大众养生网我要分享

1、怎样减肚子上的赘肉最快最有效

想要减掉肚子上的赘肉,首先注意每次进食的时候,最好是吃七八分饱,吃过饭之后不要立刻的坐下或者躺下,最好还是进行一些散步或者是站着,这样更有利于消食,防止肚子出现一些赘肉,每天多进行一些慢走和身体的锻炼,在睡觉前做5分钟的仰卧起坐,对于减肚子上的赘肉很有帮助,在晚上的时候一定要注意不要吃一些热量过高的食物,可以多吃一些流质性的食物或者是水果和蔬菜都可以。

2、减腹部赘肉方法

多做一些腰部上的运动,例如每天坚持转半个小时以上的呼啦圈,跳绳的话坚持到一个小时之内也有利于减掉小腹的赘肉,吃饭的时候一定要注意少食多餐,控制热量的摄入,每天多吃一些清淡性的食物,早晨可以吃一片燕麦面包和一杯牛奶,中午的时候尽量吃七成饱,想要快速减肥晚上可以吃一些烫的蔬菜或者是稀,对一些烤鸭烧鸡这类的食物尽量不要吃。

3、减肚子赘肉最好的运动

做一些深蹲运动每组做10个,坚持做半个小时,有减掉肚子赘肉的效果,每次吃完饭的时候可以靠墙根儿站半个小时以上收腹挺胸,使自己的身体尽量贴和墙,这样能够收缩腹部的肌肉,帮助腹部变得紧实,每次吃饭的时候一定要注意细嚼慢咽,这样可以在嚼的时候消化一定的食物的热量,也更有利于肠胃的吸收,防止脂肪的堆积出现小腹赘肉。

4、如何减脖子上的赘肉

每次洗完脸之后多用一些热毛巾热敷脖子,给脖子进行一些手指的按摩,脖子处有很多的淋巴,按摩脖子也有利于给身体排毒,也可以经常做一些脖子方面的运动,使头尽量地向后仰,感觉脖子的肌肉有被拉伸的感觉,持续在一分钟以上,连续做30分钟,不仅瘦脖子还能够瘦脸,也可以经常做一些健美操,对身体的塑形也有很好的效果,但是一定要坚持。

5、肚子有赘肉怎么练腹肌

肚子上有赘肉首先是要瘦腹,三餐的饮食一定要合理的搭配,不要吃的过于辛辣油腻,早晨的时候可以空腹喝一杯温蜂蜜水,有利于身体排毒排便,双臂提东西的时候,也可以尽量做一些抬升运动,每天坚持做30分钟以上的仰卧起坐,也可以通过举哑铃,去健身房做一些腹部的拉伸运动,但是要配合一些饮食多吃一些高蛋白质的食物更有利于肌肉的合成。

参考文献

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