瑜伽的锻炼方法

1、练瑜伽能减肥吗

练瑜伽是需要肌肉力量的一种运动方式，对于比较瘦弱的女性朋友们来说是非常的容易拉伤，建议这一类的女性朋友们在增强肌肉力量以后再去进行锻炼。不过坚持练瑜伽是能够减肥的，这是一种燃烧脂肪的有氧运动。但一定要学会饮食和运动的配合才能够减肥，对于减肥的效果来说也是因人而异，每个人的效果都是完全不同的，只有合理安排饮食才会让效果更加明显。

2、简单的瑜伽减肥动作

人们在初始做瑜伽的时候要从最简单的瑜伽减肥动作开始练起，不要一开始就增强自己的难度，一定要循序渐进，只有这样才能够让自己的肌肉不会承受太多的压力，从而导致损伤的情况发生。人们刚开始在练习的时候就可以仰躺在床上，两手交叉放在胸前，用一只手放到腹部上面顺时针和逆时针各转50圈。然后将两手分开放在腹上，再向下按摩十五十下，可以用憋气的方式来练习。

3、睡前瑜伽促进睡眠又减肥

当人们在睡觉之前的时候就可以做瑜伽，这不但是有助于睡眠，还能够达到减肥的作用。有很多的瑜伽动作都是不需要在瑜伽垫上面完成，只要在床上就可以完成的。将自己的双腿弯曲，用双脚抱住膝盖部位，维持这个状态大概10秒钟时间。再将双脚缓缓的放下，反复做这个动作是可以运动骨盆肌的，紧接着可以用自己的双手从弯曲的双腿部位中间穿过，抱住相贴的脚掌，利用脚掌的力量将自己的身体靠拢，维持10秒钟。

4、减肥瑜伽减肚子

有很多的人由于现在的饮食习惯都比较不健康，缺乏适当的运动锻炼，这个时候就很容易造成大肚腩的发生。这是非常影响到自己身材的美观问题，这个时候就可以采取瑜伽的方法来减肥瘦肚子。首先要将自己的双腿自然的分开，与肩同宽的，将双臂放到身后以后拉直，与地面平行，慢慢地向前弯曲自己的腰部，胸部也要靠近双腿部位，将双手从下往上举起来，做这个动作的时候呼吸不要急促。

5、瑜伽一个月能减多少斤

瑜伽一个月能够瘦多少斤肯定每个人是不一样的，不过只要坚持下去瘦身是完全没有问题的。但是要促使自己不反弹发胖的话还是应该要坚持每天去做瑜伽运动，至少需要做一个月的时间，只有这样才可以让自己的体重一直维持在合理的范围内。每天摄入的能量都消耗掉，才能够使得自己减肥的速度更快，不要吃任何含有热量高和高脂肪的食物。

参考文献