怎样提高睡眠质量

1、睡前吃什么有助于睡眠

第一，睡前可以吃一根香蕉，香蕉就是一种水果类的安眠药，它富含能够使肌肉放松的镁元素。第二，可以适当喝一些菊花茶，它是睡前饮品的第一个选择，它是使人宁神静气的最好的药方，可以起到舒眠的作用。第三，可以喝一杯温牛奶，可以帮助人体进行放松。第四，可以喝些燕麦片，它也是适合睡前喝的饮料。第五，可以吃一些杏仁，它含有能够使肌肉舒缓的元素。

2、睡前听音乐可以助眠吗

睡前听音乐是可以助眠的，不过最好是听古典音乐或者轻音乐，不要听比较激情的音乐。听古典音乐可以帮助放松肌肉，降低体内的血压，减少焦虑感，能够使自己的心跳和呼吸的频率逐渐平缓。经过研究表明，失眠的人在睡前听四十五分钟左右巴赫的音乐，就能够有效的起到助眠的作用。音乐还能够缓解平时生活带来的的压力，带给人正能量。

3、睡觉经常做梦怎么办

第一，晚上少吃一点，如果晚饭多吃了，会影响睡眠效率，而且可能会做噩梦，特别是睡前不要吃东西。第二，睡前一小时不要进行劳动，劳动会导致身体过于兴奋，会导致做梦。第三，睡前最好要用温水来洗脸和洗脚，有利于放松身体。第四，不能睡得太晚，9点到10点是最佳的睡眠时间。第五，必须脱掉外套再睡觉，否则皮肤不能进行正常的呼吸，会导致睡眠不好。

4、失眠怎么治疗

可以通过磁疗进行治疗，最常见的方法就是使用镇痛安眠垫，达到向脑部增加供血和供氧的效果，也可以促进身体组织的新陈代谢，达到催眠，镇静的效果。也可以对患者进行心理治疗，通过向患者解释和指导，让患者了解关于睡眠的一些知识，减少患者焦虑的反应，帮助患者进行放松的训练，加快入睡的速度。也可以使用催眠疗法，通过积极的暗示来控制患者的身心状况和行为，来消除患者焦虑，紧张的负面情绪。

5、睡眠好皮肤会好吗

睡眠好可能会使皮肤变好，但要让皮肤好不仅仅是睡眠要好。人需要休息，皮肤也需要适当的呵护和休息，皮肤的代谢一般在晚上的时候最旺盛，它的血液供应也是在睡觉的时候最为充分。皮肤因为有了血液的供应，才能进行自身的新生和修复，不然皮肤就会受到伤害，变得粗糙，皱纹也会变多。如果睡眠质量有问题，可以在睡觉之前督促自己不要吃东西，也可以在睡觉时听一些古典音乐或者轻音乐。

参考文献