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怎么减肥

作者:大众养生时间:2016-03-17 00:21:57来源:大众养生网我要分享

1、怎么可以减肥

减肥要合理饮食,比如吃苹果减肥好。苹果含有的钾丰富,含有的钠少,吃苹果能降血压、降胆固醇,苹果含有黄酮类物质,吃苹果能预防心脏病,其中还含有抗氧化成分,能预防癌症。不仅如此,苹果是低热量食物,吃后身体不会发胖。苹果中的钾能促使钠排出,吃后能缓解身体水肿。减肥的时候可以前3天吃苹果,后3天保持正常饮食,然后继续吃三天苹果,再恢复正常饮食,坚持一个月就能瘦3到5公斤左右。

2、冬天减肥更容易

冬天的确更容易减肥成功,因为冬天气温低,身体会燃烧更多的脂肪维持正常体温,所以冬天的时候保证摄入的热量减少,每顿饭适当少吃一些,就很容易减肥。但是,很多人在冬季胃口大开,吃很多肉食品,导致过冬后肥肉长出来。冬天减肥应该减少食物摄入,同时多到户外做运动,减肥前制定计划,比如规定每天吃什么、每天吃多少、每天做多少运动量等。

3、喝什么能减肥

喝水有减肥作用,因为适当饮水可以促使代谢加快,能提高脂肪的消耗速度。柠檬水每天适当喝可以减肥,还可以化痰止咳,能促使脂肪代谢加速,另外柠檬水有一点甜味,当想吃甜食的时候可以和你们说,能避免摄入太多糖分。每天喝乌龙茶减肥效果好,喝一杯乌龙茶可以使得脂肪代谢速度增加一成。适当喝咖啡可以促使血液循环加快,同样可以加速脂肪燃烧。

4、冬季健康减肥食谱

冬天是个不错的减肥季节,制定一份冬季减肥食谱更能快速减肥。比如,早上起来先吃一片面包,然后去做晨练,回家后洗个澡,吃一个鸡蛋,喝一杯牛奶。中午可以吃萝卜丝,也可以吃一碗素面。晚上回家后可以吃青菜肉丝,外加一碗米饭。建议吃晚饭后一个小时左右,到户外活动,可以打篮球,也可以散步或者跳绳。晚上下班回家锻炼的时机应控制在一个小时到一个半小时左右。

5、冬天跑步能减肥吗

冬天适当跑步可以减肥。但是跑步前应做适当的热身运动,比如拉伸运动,热身可以避免跑步受伤,热身的时候还能消耗糖原。冬天跑步完毕后可身体会出汗,可以喝水,最好是喝果汁,能补充维生素和矿物质,还能避免跑步后腰酸背痛,因为果汁含有抗炎成分。冬季跑步不要跑太快,因为冬天外面路滑,甚至路面有积雪,跑太快容易发生意外。冬季每天跑步的时间应控制在40分钟左右。

参考文献

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