瑜伽减肥的方法

1、瘦身瑜伽动作

瑜伽可以减肥，具体方法：保持站立的姿势，左腿弯曲，左脚放在右脚膝盖下方，双手合十，放在胸前，左侧膝盖弯曲，双手向上抬高，眼睛盯着指尖。此动作重复20次。方法二：身体靠墙，头贴紧墙壁，双脚垂直站立，双手放在两侧，双脚慢慢向前靠拢，双手慢慢支撑墙壁，呼吸保持均匀，单手缓慢放下叉在腰部，双腿绷直，姿势不变，保持20秒，反复此动作20次。

2、阴瑜伽能减肥吗

练习阴瑜伽可以减肥。这种瑜伽柔和了中国的武术和道家思想，能锻炼身体，可以强健骨骼、放松皮肤和肌肉、打通经络、调节阴阳平衡、改善微循环、放松身心压力、安神、缓解不良情绪、激发身体潜能、调节内分泌紊乱、改善消化不良、提高抵抗力、缓解手脚冰凉症状。练习阴瑜伽促使整体新陈代谢加强，可以燃烧脂肪，能避免多余的脂肪堆积在体内，经常锻炼还能增强体质，让体型更苗条匀称。

3、7天速成减肥瑜伽

锻炼瑜伽的确有减肥作用，但必须长时间坚持才能起效，短短练习瑜伽7天是没有减肥效果的。瑜伽减肥有很多方法，比如身体站立，右腿慢慢弯曲、左腿慢慢伸直，逐渐抬高，右边手臂向上升值，左腿和左臂保持平稳。整个动作做成后坚持20秒，身体恢复原位，每天可以练习20次。还可以是：身体站直，左腿撑住地面，右腿慢慢弯曲向上抬，双臂向后方慢慢抬高，尽量保持这个姿势，维持迟到20秒，每天练习20次。

4、睡前瑜伽促进睡眠又减肥

睡觉前练习10分钟瑜伽可以减肥，还能促进睡眠。在睡觉前适当练习瑜伽可以让精神放松，还能缓解肌肉疲劳，可以梳理身体，能改善睡眠质量。睡前练习瑜伽可以减轻压力，能瘦身，可以美容养颜，还可以调节内分泌。适合睡前练习的瑜伽很多，比如束角式、脊柱扭动式等。注意，睡觉前不要做激烈的身体活动，瑜伽练习应该选择简单轻柔的动作，否则运动量太大太激烈会影响睡眠。

5、床上瑜伽减肥动作

在床上练习瑜伽可以减肥，具体的动作是：脸朝下方躺在床上，双腿打开和髋部保持通话，脚背伸直贴在床面上，同时呼气，手臂交叉握在身后。改用吸气，头向后扬起，腿部同时向上抬，双手紧扣，维持身体平衡，尽量做到视线平视前方，让自己的肩膀尽量向后拉伸，此时不可耸肩。保持这个姿势3到5秒钟，然后身体恢复原位，重复次动作二十次，每天晚上睡觉前坚持做可以减肥。

参考文献