跑步减肥的方法

1、怎样跑步最减肥

跑步属于一项有氧运动，要想跑步减肥的话应该这样每次跑步之前一定要热身到位，不然会很容易出现身体扭伤。然后在跑步前的几分钟速度不要太快，可以慢慢的跑。让你的身体慢慢适应你的频率。另外要有一个良好的心态，因为肉是一点一点涨起来的所以跑步也要讲究循序渐进。制定好每天的任务量按照自己制定的计划，慢慢执行下去会达到减肥的效果。

2、早上跑步减肥还是晚上跑步减肥

早晨跑步的话首先减少了你的睡眠时间，然后消耗了人体很大一部分能量接下来问题就是你要补回来。所以吃早点你就会摄入很多能量，越吃越想吃。导致减肥的效果不是很好适得其反。那么晚上跑步的话晚饭少吃一点，饭后一到两个小时之后再去跑步。因为刚吃完饭跑步的话跑步途中会比较容易出现岔气。晚上跑步半小时以上然后注意跑完之后合理拉伸。晚上跑步会消耗掉你一天多余的脂肪，还能改善睡眠。

3、晚上跑步的最佳时间

如果在晚上跑步的话建议在吃过饭一个半小时或者两个小时以后。因为刚吃完饭就去运动的话会出现胃下垂，还有就是跑步途中会出现身体不舒服。基本也就是在7点半到8点钟再去跑步。预计在睡觉前的两个小时之前跑步。这样的话会消耗人体一天所多余的脂肪。这样对身体比较好。另外注意跑步时间的安排，如果是刚开始跑步的人的话可以选择在跑步途中停一到两次也是可以的。

4、跑步消耗多少卡路里才能减肥

如果是跑步减肥的话，每次跑步在半个小时以上也就是5公里以上，耗的卡路里基本也就是300度卡路里。所以要想减肥的话跑步是属于有氧运动如果能加点无氧运动的话效果会更好。建议每次跑步时间做好达到5公里以上，因为只有里程数达到之后才开始消耗人体的脂肪。这样坚持一段时间后会有好的效果。但是跑步这项运动就得坚持，讲究循序渐进。

5、每天跑步半小时可以减肥吗

每天跑步半小时可以减肥，这种减肥方式非常健康。一个月下来应该能减掉6斤，但是还得根据个人体质看。一般来说里程数达到5公里以上就开始消耗人体的脂肪，所以半个小时尽量能达到5公里。如果能坚持在跑步30分钟以上加上运动的周期足够的话当然对于减肥来说非常的容易。但是在跑步的同时我们还应该控制自己的饮食，健康的饮食方式和跑步加起来减肥会更快。

参考文献