健身操的做法

1、有氧健身操跳多久有效果

如果是为了减肥的话，要运动90分钟以上才会有效果，而且为了安全起见，跳健身操之前还应该进行一些准备活动，这是不包含在90分钟内的。如果是仅仅为了预防肥胖，运动时间可以在60-90分钟之间。需要这么长时间的原因是，在进行有氧健身操的时候，至少在30分钟之后，体内的脂肪才会开始燃烧，大约在60分钟之后，才会由脂肪来提供运动所需的能量，要想增强持续消耗脂肪，就需要两个小时左右了。

2、全国妇女民族健身操

这是由国家有关组织在天津联合举办的既可以推广健身操又能够加强妇女间联系，交流的适合全国妇女的比赛。民族健身操是深受全国妇女喜欢的健身项目，从个人来看，这是一项既可以打发时间，交一些志同道合的好友，又能够锻炼身体，获得身体和心灵上的满足感。从社会和国家角度看，也能够传播中国的传统民族文化，还能够轻易让群众接受科学的健身方式。

3、郑多燕瘦身健美体操

这是适合健身新手和年龄比较大的人群进行的运动类型。郑多燕的健美体操的主要特点是动作简单，重复率很高，不需要动脑子，比较容易模仿，而且节奏比较慢，时间也短。但是这个操并不能有效减脂，很少有在有氧区域内的动作，不过它还是可以塑型的，能够让身体各部位比较紧致，还是有效果的。新手可以拿这个当入门的健美操，如果想要减脂的效果更好，还是选用有氧操比较适合。

4、简单减肥健身操

第一，是针对背部和腿部的，叫做月牙形跨步减肥操。首先把双脚并拢并站立好，右手可以抓住一个十磅左右的哑铃，之后把右脚尽量往后伸展，让左腿呈现90度的弯曲，同时让自己身体的重心放在左膝盖上，左手要与身体保持同一高度并向前伸直，右手要自然下垂，举起哑铃十五次左右。第二，是针对肩膀和大腿的，叫做侧弯拉伸健身操。首先两手分别握住十磅的哑铃，接着双手自然垂直在身侧，伸出右脚使胯部尽量呈90度，让左手贴着肩膀慢慢抬起，腰部向右下弯曲，直至哑铃能够靠在左脚踝上，然后把左手举过头顶，与右手呈一条直线。

5、动感减肥健身操

首先需要拥有一套棉质的，弹性比较好的运动装，还要有一双柔软性强的运动鞋以及运动袜，可以对身体起到很好的保护作用。其次，要根据天气状况调节运动时间，天气比较暖和时，热身运动的时间可以短一些，天比较寒冷时，活动时间要长一些，直到身体发热。然后要注意根据自身的情况选择运动的强度，过量的运动不仅不能起到健身的效果，还会影响身体健康。

参考文献