减肥的方法

1、减肥的最好方法

减肥要科学合理的规划饮食，早上应吃得有营养，中午应该吃的比较丰富，晚上可以吃水果或者蔬菜，每个星期至少坚持运动5到6天，一次运动时间应在40分钟以上，运动项目主要是跳绳、跑步、健美操、瑜伽练习等。坚持适当锻炼和饮食控制，每个月减肥10斤并不难。注意，减肥应该科学合理，不要服用减肥药，不能过分节食，也不能突然增加锻炼强度，减肥前制定饮食计划和健身计划，根据减肥计划按部就班的实施。

2、苹果酸奶减肥法

减肥要科学合理的规划饮食，早上应吃得有营养，中午应该吃的比较丰富，晚上可以吃水果或者蔬菜，每个星期至少坚持运动5到6天，一次运动时间应在40分钟以上，运动项目主要是跳绳、跑步、健美操、瑜伽练习等。坚持适当锻炼和饮食控制，每个月减肥10斤并不难。注意，减肥应该科学合理，不要服用减肥药，不能过分节食，也不能突然增加锻炼强度，减肥前制定饮食计划和健身计划，根据减肥计划按部就班的实施。

3、做俯卧撑能减肥吗

苹果酸奶减肥不会导致营养不良，不影响正常体力，不会挨饿。减肥时第一天吃苹果，第二天喝酸奶，第三天和第四天保持正常饮食，然后重复上述减肥方法，一个月可瘦8到10斤。苹果酸奶减肥法本质是节食减肥，所以减肥期间要控制食欲，想吃东西的时候可以适当分散注意力，比如看电影、听音乐可以把注意力转移，并且苹果和酸奶可调节胃肠功能，促使毒素排出，不但能减肥，还能改善肤质，美白皮肤。

4、香蕉酸奶减肥法

单纯做俯卧撑没有减肥作用。做俯卧撑可以锻炼腹肌、背部肌肉、胸部肌肉、肱三头肌等。时常做俯卧撑可使得小腹部和肩膀肌肉更加结实，身材更加匀称。做俯卧撑可消耗热量，能够作为减肥的锻炼项目，但是单纯做俯卧撑消耗的热量有限，还应积极控制热量摄入，减肥才有效果。做俯卧撑锻炼强度较大，初次练习的人每天做俯卧撑数量不能超过30个，否则第二天手臂肌肉酸痛，无法继续锻炼。

5、生姜红糖减肥法

香蕉和酸奶可以减肥，早上起床后先饮用一杯淡盐水，能清肠通便，然后吃香蕉，也有清肠通便的作用。早餐的时候喝一杯酸奶，配合吃一个苹果或者一片面包，中午吃炒蔬菜，米饭吃一小碗，晚上可适当饮用蜂蜜，吃香蕉或者苹果。香蕉酸奶减肥法主要作用是润肠通便，排出肠道毒素，还可以补钙和铁，香蕉和酸奶热量低，作为减肥套餐不用担心体重上升。

参考文献