减肥的方法及注意事项

1、怎么样快速减肥

快速减肥最好的方法就是要摄入更低量的卡路里以及排便顺畅才能起到减肥功效，想要快速减肥的话，可以在平时用粥来代替米饭的摄取，因为分量相同的米饭和粥，热量却相差很多，粥含有很低的热量，而且其中的水放还能形成一定的饱腹感，使身体不再想摄入其他的食物，能达到控制饮食的分量以及改善饮食过度的效果，另外还要搭配适当的运动，才能起到更好的快速减肥效果。

2、吃什么水果减肥

平时可以吃些低能量的水果来进行减肥。香蕉中含有丰富的维生素和蛋白质成分，很容易被人体所吸收，而且具有清热解毒以及润肠通便的效果，所以还能解决一些便秘的问题，能促进身体排解代谢的垃圾和废物，对于瘦身有很大帮助。苹果也是减肥的佳品，因为在吃苹果的时候，需要多次咀嚼，在消耗身体热量的同时还不会增加更多的热量，而且苹果中果胶还能促进身体的排毒，减少其他食物热量的吸收，还能促进肠胃的蠕动，达到瘦腰和收腹的效果。

3、打乒乓球能减肥吗

打乒乓球对于减肥是有很大帮助的，因为乒乓球是很好的减肥运动，在打乒乓球时能消耗很多脂肪含量，打球时手臂、腰和腿都要同时的运动，在发球、捡球以及打球时会大量的出汗，也就等于燃烧了身体的热量，消耗了大量的脂肪，而且还能调节自身的呼吸，再配合一些饮食上的控制，长期坚持下去是有很明显的瘦身效果的。但是打乒乓球注意不能在午餐之后打，因为吃饱时剧烈运动会影响身体健康。

4、晚上喝酸奶减肥吗

晚上喝酸奶的减肥效果不是很明显，因为三的基本上只能帮助增强身体的消化功能，促进食物的消化以及胃肠道的蠕动。酸奶中含有的乳酸菌成分有很高的营养价值，能够增强人的免疫力能力和抵抗力，还有助于润肠通便，因此在对于便秘堆积形成的腹部肥胖是具有减小腰围的效果的。但是晚上的消化系统功能会降低很多，而市面上很多酸奶都是属于高热量的，所以晚上吃酸奶的话可能会在一定程度上增加热量，对于瘦身来说效果是不明显的，平时想喝酸奶减肥的话，还是尽量在白天喝比较好。

5、吸脂减肥的危害

吸脂减肥也就是利用一种机器深入到组织皮肤下将局部堆积所形成的脂肪吸出来，达到改变体型的效果，使人看上去确实有瘦身效果。但是吸脂减肥会严重危害身体的健康，而且很容易引起反弹。在做吸脂手术时会影响皮肤的血液循环状况，容易导致手术旁边的皮肤出现坏死现象。而且手术之后的伤口非常难以愈合，比较容易造成伤口感染。另外吸脂减肥还会导致身体的不对称，还会导致身体的抵抗力和免疫力下降，容易引发其他疾病。

参考文献