打乒乓球前的热身准备

作者:养生专家  时间:2013-10-05 00:00:00  来源: 大众养生网

在做大量运动之前,我们通常会做一些热身运动以活络开关节和肌肉。打乒乓球自然也不例外,做热身既然好处很多,所以搞运动搞健身的人们也很讲究这个,那么,究竟打乒乓球之前该做哪些热身准备呢?以下我们就为大家详细分析讲解一番。

头部:

头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

上肢和肩部:

胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。

腰部:

双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。

腿部和膝部:

一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

脚腕:

站稳,将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。

打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和关节,另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

最后提醒:热身不是走过场,要认真对待,才能带来真实效果。热身之后打乒乓球和没有热身直接上阵,身体状态实际上差别很大,大家在打球的时候可以自己体会一下。

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