更年期是女性朋友不可避免的必经阶段，更年期的女性朋友常常会出现心情烦闷，乱发脾气的现象，那么，这个时候女性朋友就要从饮食方面开始进行一些调整了。今天，小编就来告诉你更年期女性要吃什么调理呢?
1、摄取足够的B族维生素。粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等，均含有丰富的B族维生素。特别是维生素B1，对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用。
2、减少食盐量。可吃低盐饮食，每天用3克～5克对利尿消肿降压均有好处。
3、充蛋白质。更年期吃什么调理?最好采用生理价值高的动物性蛋白质，如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等，因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。特别是猪肝，含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等，是治疗贫血的重要食物。木耳加红糖炖服可治疗妇女月经过多。
4、吃新鲜水果和绿叶菜。更年期吃什么调理?苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对防治贫血有较好的作用，维生素C还能促进铁的吸收利用。
5、欲较差不宜食用油腻食物。可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤。更年期吃什么调理?红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥，亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的效益。
6、吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保护神经系统。
7、条件时吃些安神降压食品。如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑椹等。
更年期女性吃什么调理身体通过本文的详细介绍你多少了解了一些了吧?女人在更年期的时候，要注意补充女人营养，这样才能让内分泌得到调理，这对调理更年期的不适。
