腰酸背痛是我们生活中比较常见的健康问题，而曾经有专家做过医学统计，超过八成的人在一生当中都会有腰酸背痛的精力，尤其是现代人，因为工作的原因每天都需要长时间坐着，这样会让腰酸背痛的问题更加严重。脊椎除了让我们身体可以直立之外，也是保护脊椎里面脊髓神经的重要器官。就拿白领来说，每天繁忙的工作一坐就是十几个小时，再强大的脊背也会支撑不住。那么，如何才能保护自己的背部健康呢?
一、站立的时候
当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
二、坐立的时候
现代人的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
三、拿取高处物品时
当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
四、搬东西时
请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。
五、抬重物时
当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
六、搬运物品时
携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。
七、睡觉时
当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。
八、控制体重
请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋?理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。
有医学统计显示，平时总是抽烟的人比那些不抽烟的人，出现腰酸背痛的几率要高出三倍还多，就是由于香烟当中尼古丁会让微血管收缩导致脊椎的营养成分减少，脊椎椎间板功能衰退而出现了酸痛。所以说，要想保护自己的背部健康，保护脊椎，就应该马上戒烟。此外，轻微的背痛一定要引起你的注意，最好去医院看医生，看看到底是哪里出现问题，而不是忍耐疼痛。
