吃饭的时候，多是就先吃点主食，经常出现主食吃了不少，忘记或者很少吃蔬菜的情形，最后撑着肚子几口汤，明明已经很饱了，为了不浪费或者家人的殷勤想让，不得不喝。算起来一顿饭就是主食吃的多，很容易让我们实际摄入的热量超过身体所需要的热量。而吃的蔬菜过少，不能让吸收的热量得到及时消耗，自然会导致长胖。在不减少进食数量的前提下，把吃饭的时候进食的次序整合一下，也能起到减肥养生的功效。
顺序一:先吃蔬菜。减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油。
顺序二:喝汤。吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。
顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物。此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。
顺序四:吃米饭。我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再吃饭这种方式，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。
顺序五:最后吃水果。很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥的概念来看，建议水果放在最后吃，因为若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。想减肥时，建议多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序，你会发现体重会慢慢下降喔!
注意了进食顺序问题之后，还要注意进食时间问题。吃饭狼吞虎咽，几分钟搞定一顿饭的事情在不少人身上存在着，至于引发因素，可能因为确实太忙碌，可能只是长久寄存下来的习惯。这样吃下去的食物就不会得到及时的消化，建议吃饭还是要细细咀嚼，把吃一顿饭的时间控制在30分钟左右就可以。
