现在的很多年轻人都喜欢健身，特别是一些仰卧起坐呢能够很好的锻炼一下自己的腹部肌肉，尤其是一些肚子上面的赘肉多一些的，可以利用下面的一些方法的很好的进行锻炼，尤其是大家都很感兴趣的就是如何来进行正确的锻炼呢，特别是很多朋友都觉得腹部上面的肌肉很多了，那么就说明一定要仔细的分析一下，看看这样的一些锻炼方法真的是有用吗，如何锻炼好呢？
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
2、速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
3、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90°左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
上面的几种锻炼方法呢如果是好好的看一下，能够学会的话，那么坚持这样仰卧起坐的话，或许有一天你的腹部肌肉真的是很发达的，而且也是很美丽的，所以关注健康，尤其是腹部的健康尤为重要，为什么有的健美运动员呢，都会做这样的仰卧起坐呢，每天都会坚持做上那么几个，渐渐的发现自己的腹部肌肉真的是很结实了，而且也是有力了，特别是能够很好的对待身体健康的问题了。
