随着科技的进步啊，社会的发展呢，在我们生活的城市开始出现了越来越多的白领女性们，她们生活在公司最需要的部门，为公司贡献自己的力量。这个时候呢，早起晚归的白领女性们虽然在打理公司业务的同时呢，当然也要管理好自己的身材呢，下面小米为大家献上的踏板操就为你们提供了美腿的机会哦，每天辛苦上班的白领们，为了打造美腿，认真看下去吧，加油哦。
(1)运动准备：
①运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。
②穿着轻松、透气的运动服饰。
③充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上板、下板、转板、跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。
④一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时，可喝200～500毫升饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。
(2)注意事项：
①上下板时，注意重心移动。
②动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。
③运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。
④要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，带气垫式的运动鞋更好，这样可以起到缓冲的作用。
⑤每周至少应做3次，3个月为一个周期。
⑥练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心动过速等情况，应立即停止运动，合理休息。
⑦很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达。
这一套完整的踏板操，讲解详细动作也不是很复杂呢，那么我们呢也当然要好好把握住能够帮助我们美腿的机会啦是吧，不过呢，方法小米交给你们啦，能不能在忙碌的都市生活中抽出空闲的时间来锻炼身体就是你们的事情啦，总之呢，把握好机会，让自己变得更加优秀是永远都不会错的啦。
