很多人在很多时候都会因为自己的腿不那么完美从而感到烦恼和郁闷，也会因为自己的腿上面有太多的肥肉而感到自卑，下面呢，小米就教大家三招小秘诀，让我们的小腿不那么让自己烦恼。
1、有规律的训练计划
首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。
可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。
2、饮食对肌肉的重要性
饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。
记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质，这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。
富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的 同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。
3、力量型和轻量型训练配合
当你下定决心开始整个训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。
事实上，轻量型训练让血液循环 会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后，做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。
对于我们的身体来说，运动和锻炼其实很多人都是吃不消的，很多人也是宁愿绝食也不要运动的，对于这一类人们呢，小米很佩服呢，小米觉得啊吃饱了才有力气减肥啦，不吃饱我们的身体机能就会下降就我们的身体的健康状况就会越来越差，有的人甚至还会患上厌食症呢。而运动就不一样了啦，大量的运动可以帮助身体调节我们的身体健康状况，会使我们的身体健康状况越来越好让自己的身体越来越健康，也越来越瘦，越来越美，当然啦，虽然累了一点，但是好吃这么多呢是吧，我们为了自己的身材能够棒棒哒一定要认真好好的坚持下去，只要坚持下去，胜利就在眼前啦。
