在当今社会生活中，人类的物质和精神生活都得到了很大的提高，很多小朋友年纪轻轻就营养过剩，慢慢的人们都意识到了健身的重要性，就这样，很多的体育馆，健身房，都拔地而起。有一个好的身材对于一个女性而言尤为重要，它不但能增加女性的自信，也能使人开始来非常的精神，自信，然而，怎样健身才能达到自己预期想要的结果呢，怎样的健身才科学能，单单靠健身房是远远不够的，下面小编来为大家解答一下。
第一、慢跑,运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
第二、网球,运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
第三、自行车,运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
这些都是一些自然科学的健身方法，在这些过程中，即达到了健身的目的，更重要的是锻炼了自己的毅力耐力，，在以后的生活和工作中，更加顺利。当然健身呢，还要看个人的体制，每个人的体制都不同健身是呢，运动的强度一不一样，当自己的身体乏累时，也不要强求，毕竟，健身并非一日之功，更重要的是在平时的习惯。
