减肥是女人长期讨论的话题，而且有几个词语女人们很不喜欢听到，怎么样能够短期之内完全地同时锻炼各个部位，加速地减肥呢？小编认为如果最效果的方法就是有氧+无氧运动。有些MM都很想学习一些效率高点而且简单点的运动减肥方法，其实那就是指身体能量到达一个平衡的点。可以让运动减肥不在是个无法实现的梦。
【有氧运动】
在有氧气的环境下，全身都参与运动并保持目标心率（最大心率220-年龄的70%左右），持续20分钟以上的运动。
A.跑步（快走）
户外跑步如果受环境限制，可以选择跑步机，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，小编提醒您当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习，这样效果会较显著。
B.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，如果不太会游泳，可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。来自小编的温馨提示：会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不要追求速度，只要达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量才行。
C.自行车
现代上班族都不大骑单车了，幸运的是现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但小编赞成在减肥的同时放弃健康的做法。最好是户外骑车减肥，小编建议选用山地车，多注意安全就好了。
【无氧运动】
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
A.跳远
跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪噢。
B.跳高
跳高是田径运动的田赛项目，是一种有节奏的助跑，单脚起跳，越过横杠落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。比如滑雪式跳高。滑雪式跳高可以强化你的双腿（大腿，臀部和小腿）线条，让你所做的任何的事情，从爬楼梯到滑雪橇，都易如反掌。
C.短跑
从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。
不管是有氧还是无氧运动都要选择适合自己的才是最好的，关键在于，一般要符合自己身体自身的体能条件，可以根据自己的运动爱好来选择有氧或者无氧运动，大家一定注意有氧无氧减肥的几个要求无论这两种方法哪个，都是需要自己的坚持。有氧和无氧配合，在完全运动肌肉，这样才能达到自己想要的目的，具体这个方法管不管用，还是得试了之后能知道到底有没有用哦。
