气温越来越热了，MM们都穿上了各种各样的短裙吊带开始大肆逛街。是不是感觉自己的身材感觉没有别人的好了？不要着急，今天小编我教给你趣味绳索健美操+丰胸翘臀健美操，让着局部健美操完全关照你们身体的各个部位，完全燃烧脂肪，满足你的精准瘦身。让你瘦腰瘦腿瘦手臂，天天只要求完成锻炼10分钟，就可以满足燃烧脂肪，让你从头瘦到脚，创造你的身材更加美丽动人，胸部挺挺的，臀部翘翘的，完美曲线练出来！
◆趣味绳索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂，只需10分钟!
Step1 金鸡独立：瘦大腿
将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。
瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。
Step2 收腰挺胸：瘦腰部
双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。
瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。
Step3 侧卧抬腿：瘦手臂
侧卧在地板上，双腿弯曲；上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子；用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。
瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。
◆想要塑造前凸后翘好曲线——五分钟健美操
3步丰胸健美操：胸部up up
刺激乳房发育，以及拯救因年龄及内分泌不调等诸因素造成的乳房松弛、下垂。
运动次数：反复练习9次。
step1：
双腿伸直，坐稳，双手握成拳头，并将大拇指包裹在拳头内，双拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。保持这一姿势，而后做深呼吸练习。先大口地将空气吐出，再从鼻腔中猛地吸入空气，反复作数次练习。
step2：
将双腿反折坐稳，上半身略向后倾，双手握拳，将大拇指握在其中，把双拳放在大腿上面。
然后，再进行同第一节的深呼吸练习，一直做到人不能承受腿部酸痛为止。
step3 ：
双手抱住乳房，做向下压的动作。保持这一姿势，双肘关节一边向后拉，一边从鼻控深深吸入空气，直到不能再吸的极限为止，而后从口腔中大口吐出。
简单臀部健美操：打造迷人马达臀
对腰臀部脂肪堆积过多，肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。
运动次数：连续做20个或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的话，效果更好。
step1：
挺胸、收腹、身体直立，双腿并拢，双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。
step2：
双手左右交叉，而后放在脐部的位置上，以这一状态，逐渐地将双手向头的正上方举。
step3 ：
当左右交叉的手举到脸部时，一边将手心翻向外面，一边用力向头顶推去。
step4：
左右交叉的双手掌心垂直向上，尽可能高举，以双眼能见到手背为好。
以上就是小编给大家推荐的趣味绳索健美操+丰胸翘臀健美操，不知道大家学会了吗？如果想让丰满的胸部和臀部翘翘变成自己的2大法宝吗?那么就来做做小编推荐的运动健美操吧，只要每天腾出一点时间来，就会让的你身材肯定会改变的，打造出来属于自己的迷人曲线的。
