其实身体总是有这么一群人让人非常羡慕嫉妒恨的，她们不管每天吃在多的东西，而且还不运动，身体还是又标准却不胖的。真是拉仇恨的一群人啊，我就纳了闷了她们为什么会这样呢？其实秘诀就是他们的新陈代谢期初非常的高，所以吃什么都会很快的消化掉的。我们要想自己瘦身减肥有成果的话就要提高自己的新陈代谢的速度要加快。你也吃什么东西就不容易胖了！
如何提高基础代谢值?
一、将一日三餐变成少时多餐
看到这句话别高兴得太早，以为可以大吃特吃。你还是得控制整个一天的热量摄取，少食多餐的意义在于能够防止长时间饥饿后的暴饮暴食。每餐间隔时间不要超过4小时，确保每餐食物都有蛋白质以此来提高新陈代谢率。
食谱参考：
早餐：粗纤维谷物+水果。
餐后两小时：脱脂酸奶、水果等小食。
午餐：蒸、煮蔬菜+适量鸡肉、鱼肉。
餐后两小时：脱脂奶酪+香蕉等水果。
晚餐：以蒸煮的菜肴为主，辅以瘦肉来早呢更加蛋白质含量。
编辑Tips：节食减肥为何容易反弹?这是因为你减少热量摄入之后，身体消耗必然也随之减少，基础代谢率也因此降低。短时间内，你能看到体重的变化，但是一旦开始恢复饮食，弱化的基础代谢会让你付出“复胖”的代价。
二、高强度间隔锻炼法
运动对能量的消耗影响最大，身体中肌肉比例越大，代谢率越高。对于男性来说，他们可以做做力量训练，但是对于不那么喜欢“力量训练”的女性来说该怎么练肌肉?事实上，如果你不运动，可以慢慢培养起健身的习惯，一周三次的运动量可以让你拥有一个健康的代谢水平。当你慢慢习惯这个运动频率，在常规的健身课程中，加入一些高强度的间隔锻炼，基础代谢会有更好的增长。
什么是高强度间隔训练?
“每 5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速快跑”或是“8秒冲刺跑+12秒休息构成的20秒高强度间隔锻炼”，以高、低强度间隔的形式来回交替，即是高强度间隔训练的意义。这种形式的有氧训练比稳定状态的训练能更燃烧更多脂肪，在休息阶段所伴随的静止新陈代谢率会变得非常高。
关于基础代谢的有趣事项：
一、男女有别
我们常常觉得身边有很多男生吃的多但不见胖，那是因为男性的基础代谢率比女性高。成年女性比男性低5―7%，这是因为女子体内脂肪组织比率较高的缘故
二、代谢峰值
人在出生时基础代谢值最低，然后很快激增，5岁时到达峰值，以后每年数值会减少，若是不进行体能训练，年龄越大，代谢越低。
基本的新陈代谢就是人体本身保持所有的生命器官正常工作所要用的最低那个能量要求，也可以说维持人体本身的机能要求的最小功率，其实这些能量很好的保持了身体本身的各个工作器官的正常运转，保持呼吸的正常的使用、维护心脏跳动等等，新陈代谢就是这些器官的正常工作的依靠能量来源。总而言之，为了让自己活着这些消耗就是维持生命特征的力量。所以想要吃东西不容易变胖就得提高新陈代谢的频率。
