高挑修长的双腿，火辣十足的翘臀，这些都是亿万MM梦中自己想拥有的完美身材。在这竞争激烈的娱乐圈里，她们没有一个完美的身材就会面临淘汰的命运。所以能够锻炼出完火辣的身材才是他们最大的生存基础。这样明星们拼命为了减肥瘦身努力，她们一定有许多好的减肥瘦身的方法。大家不如跟着明星们学习一下如何才能把身体变成凹凸有致，更加妖娆性感。
Tips 1：最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲
爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式，这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但南-肯尼迪说，这两种运动存在磨损膝盖的风险，所以一定要在练习时戴上护膝，同时掌握好运动强度。
Tips 2：单车训练让臀部肌肉更具线条感
单车一直是詹妮弗挚爱的臀部锻炼武器，曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性，所以经常在家中做一些单车训练，锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。
Tips 3：练习以色列特种部队的柔软体操
以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样，在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。南-肯尼迪说，比起一般的训练，以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂肪的比例，同时令肌肤变得更紧实。
Tips 4：拆分饮食时间
饮食对于臀部的塑造也非常重要，为了避免体重的变化影响臀部线条，南-肯尼迪为詹妮弗制定了相当严格的饮食计划，他建议将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐，即每两小时进餐一次，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。
Tips 5：多吃抗浮肿食物
臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢，所以在运动的同时需要配合饮食来对抗浮肿，避免臀部线条丢失。南-肯尼迪会让詹妮弗吃一些来自海洋的食物，其中的钾元素有助于对抗浮肿，同时在运动前他也会建议詹妮弗少量饮用红酒，帮助加速新陈代谢。
Tips 6：杜绝臀部脂肪堆积
从食物中摄取的多余热量首先会囤积在腰腹和臀部，其次才是内脏组织和四肢，所以南-肯尼迪虽然偶尔会允许詹妮弗吃一些高热量的食物，但也会要求她做好精细的计算，而且要在24小时之内通过饮食计划和运动将多余的热量消耗掉，避免臀部轮廓被脂肪问题影响。
Tips 7：坚持辅助美臀方案
除了饮食和运动外，一些辅助美臀手段也被南-肯尼迪加入到詹妮弗的生活中，比如他会建议詹妮弗服用具有抗氧化效果的美容补剂来抑制游离的脂肪细胞，增加肌肉弹性，同时建议通过使用纤体产品配合按压来促进臀部皮下组织的代谢，维持臀部的线条。
人们由于经常的坐和对自己的饮食不节制，不要吃一些高热量的食物。如果这样会造成腰部和和腹部积压很多的脂肪，不容易消化掉的。如果想快速的燃烧掉腰腹部的脂肪的话，MM们如果跳操的时候在腰腹部抹上少许的精油的话，会帮助腰腹部的脂肪燃烧速度加快不少的。今天小编就为大家介绍明星减肥瘦身秘诀到这里，大家是否学会了呢？
