清明节一过就意味着炎热的天气与我们不远了，很多女孩子这时候已经跃跃欲试了，短裤、短裙早已经饥渴难耐了，是不是都已经从衣柜里拿出来准备穿啦？但是先别这么着急，既然马上就可以秀出自己的双腿了，那就要先让双腿锻炼一下，把积攒了一冬天的肥肉全部甩下去，这样双腿才够美。今天小编找来了一些适合锻炼双腿的运动，大家可以学习一下。
大腿粗壮怎么减：运动瘦腿
不管是谁，出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
1、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2、自行车
躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做登自行车的动作。一般一次要登100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。
接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以了。
3、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
4、扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。
5、床上减腿
先走到床边坐下来，然后让自己的双腿自然的并拢在一起，拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住，夹好枕头后调整一下自己的坐姿，尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。
将夹有枕头的小腿慢慢的抬起来，在抬起来的过程中药保持自己的上身不动，然后小腿于大腿形成180度的平衡角，保持这个姿势，坚持大概几秒钟后放下，重复动作大概10至15次就可以了。
6、英雄坐姿
看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。
7、拱状后伸
多做针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上，上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。
吃什么可以瘦双腿？首先推荐海带玉米排骨汤，做起来也是很简便的，就是将海带玉米还有排骨熬成汤，放入姜片和盐即可，不但可以帮助你快速的减掉腿部脂肪，还能够给我们人体补充适当的养分，让你健康的同时展现出美腿。建议大家在熬汤的时候尽量熬的就一些，超过一个小时就可以了，这样排骨会更嫩。还有一道菜大家也可以在锻炼双腿的时候吃，那就是海带烧黄豆。
