大部分身体比较胖的MM都是因为平时一些生活习惯不好，导致脂肪大量堆积在身体内，身体才会越来越胖，而且这些习惯不改掉的话，怎么减肥都是无济于事。其实，我们只要在生活当中做一点点的小改变，就可以起到瘦身的效果，何必去美容场所做什么吸脂手术呢？既浪费时间又浪费金钱，还很不安全。那么，生活中哪些小改变可以让你三十天瘦二十斤呢？
1.身体，摇摆起来！
每天跳上一个小时的舞就能轻松甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟着音乐摆动身体，就算是在做饭时也能瘦身哦！
2.睡得饱饱的
芝加哥大学的一项研究表明，缺少睡眠的人不但更爱吃零食，正餐的食量也会增加，尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个倾向会更加明显。晚上睡足7小时或者在午间补个觉吧，每天会少摄取2154卡呢！
3.边看电视边吃饭？绝不！
在电视前进餐的话，会多摄入288卡左右的热量，如果有两餐都在电视或者电脑前度过的话，那就又是500卡被吞进肚子里去啦！
4.听从肠胃的感觉
放慢进餐速度，用肠胃的感觉来判断是不是已经吃饱，而不是以“盘子空了没有”作为吃饱的标准，这样每天能少摄入600卡左右的热量。
5.吃晚餐 寂寞”一点更好
如果和你共进晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而如果人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍！
6.小心“沙拉陷阱”
一大碗蔬菜沙拉当然是低热量的健康食品，但上面洒的坚果、奶酪、面包粒、培根……哪个说起来都是热量超高的“瘦身克星”！一定要小心这些隐藏在沙拉里的热量陷阱，要么每次只选用一种，要么就挑选一些更低热量的配料，比如烤过的洋葱片或者蘑菇等，热量至少可以减少500卡。
7.为三餐做加法
早餐吃一个水煮蛋，午餐和晚餐开始前先喝一份低卡路里的蔬菜汤，这么一个小小的变化，就能让大概1368卡从你身体里消失得无影无踪！
8.盘子里留个底儿
每餐剩下大概20%，就可以轻松减掉500卡的摄入量，留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉，省钱又“省卡”。
我们生活中的餐具选择也是非常重要的，假如我们的餐具都比较大，那么为了不浪费食物，必须要把餐具里面的食物全部吃下，这样会让身体吸收大量的热量。假如我们能够把自己的餐具换成小一号的，吃饭的时候我们就可以少吃一些，这样也能够间接的起到减肥的作用。此外，如果身体肥胖的人最好不要吃自助餐了，因为吃自助餐就是想把钱吃回来，结果越吃越多，反而会增肥。
