女人生完孩子之后身材会走样，这需要在产后进行锻炼来修复，尤其是产妇的腿部，更容易出现一些问题。比如双腿浮肿，就是很多产妇会出现的问题，而且这种浮肿很容易让女性腿部发胖。而且，很多产妇生完孩子后腿部明辨变粗，这是因为大量补充营养而导致的，变粗的腿部皮肤也会变得粗糙，这些问题怎么解决呢？能不能让产妇的大腿重新变得纤细呢？当然可以了，小编就来教大家几招。
1、大腿操
1)脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。
2)右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。
3)双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。
4)仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。
2、小腿操
1)双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。
2)仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。
注意事项：
1)在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。
2)注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。
3)在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。
4)运动结束后千万别忘了做放松练习。
瘦腿方法之饮食
专家认为，东方人爱吃淀粉类的食物，如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易积在下半身，不仅会胖还会水肿，尤其是大腿。所以淀粉类及高糖类的食物要少吃，尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果，来取代高糖淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水，其实反而要多喝水，这不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦身的效果。
提醒：日常3餐一定要吃，千万不要以为不吃就会瘦，只是营养要均衡，并且吃对食物，每一餐都要遵照高纤维蔬菜：蛋白质：水果是3：2：1的比例。
蔬菜
蔬菜不是仅有单调的吃法，青菜可以从烹调方式改变，爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉；吃中式的话可以用水烫一烫，也可以放少许的油炒一炒，还可以加些核果类点缀，或者撒上海苔、淋上蕃茄酱等，看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃最好，其次才是烫的和炒的。
水果
尽量用水果来代替淀粉，只要饿了，就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、葡萄、奇异果等，含丰富维生素及营养的水果，不但可以帮助排泄，还能养颜美容。
蛋白质
所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品；鱼类以深海鱼类最好，如鲔鱼、鲑鱼等；蛋类以水煮蛋及茶叶蛋最好，其他如荷包蛋也可以。
提示：产后瘦大腿早餐千万不要大鱼大肉，一定要讲求营养，如果平时喜欢吃西式的早餐，那么可以吃一些番茄以及生菜，喝一杯低脂的牛奶，这样可以对减肥有一定的帮助。那么午餐和晚餐吃什么呢？这两餐可以吃一些健康比例比较协调的食物，传统的快餐一定不要吃，尽量吃一些热量较低营养较丰富的食物，比如豆干、猪肝等等。不论用什么方式来减肥，一定要注意少食多餐。
