随着现在生活的节奏越来越快，很多人都开始熬夜工作了，或者就算不是工作，也是为了一些别的事情，就开始夜以继日的工作或者别的什么，不管怎样，熬夜都是现在越来越多的一个现象。但是这本来就是一种对身体很好的行为，我们应该怎样去改善这样的现象呢？作为不得不熬夜的人又应该怎样去通过饮食调节自己的身体，使自己在工作中能够达到一个相对比较好的状态呢？
吃一顿营养丰富、搭配合理的晚餐
熬夜当天的晚餐是“熬夜族”的主餐，宜采用高蛋白、低脂肪食物，进餐时间可以安排晚一些。晚餐除了吃含一定比例粗粮的谷类主食外，多选择蔬菜等清淡的食物，多吃一些富含蛋白质的食品，如肉、蛋、奶等，为即将开始的熬夜储存热量，延缓疲劳。不宜过多摄入脂肪，否则影响消化。在食物的烹饪上，力求干稀搭配，最好能有一个清淡的汤，既开胃又能补充水分和电解质。
拒绝伪提神食品
许多熬夜的人喜欢喝咖啡、浓茶，或吃需许多高热量、低营养的“垃圾”食品来提神。事实上，这些东西对熬夜者的身体不仅无益，而目有害。
咖啡和浓茶：咖啡或浓茶虽能提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，而缺乏维生素B族容易导致人疲劳，从而陷入恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。所以“熬夜族”应多喝白开水。
甜食：糖会消耗维生素B族，使人更加容易疲倦。而且，过多地摄入糖类也易引来肥胖问题。
方便面、薯片：这些“垃圾”食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。
由此看来很多人在熬夜的时候所认为对自己有好处的习惯其实并不科学，真正在熬夜的时候那些咖啡零食是不能够真正的达到一个对自己身体有好处的效果的，甚至很多人会因为熬夜这样的习惯患上一定程度的胃病，这都是我们并没有想到的状况所以我们还是很有必要去养成一个相对比较好的生活习惯，最好减少熬夜的！
